Vackra brasilianska kvinnor: funktioner och intressanta fakta. En brasiliansk talar om brasilianska och ryska tjejer Varför har brasilianska kvinnor stora rumpor?

Drömmer du om en attraktiv brasiliansk rumpa? Kolla in dessa övningar för din rumpa och lår.

Övning "Donkey Kicks"

1) Gå ner på alla fyra. Dina armar och rygg ska vara raka, luta inte huvudet och titta rakt fram.
2) Lyft benet och knäet 90 grader upp, gör det så högt som möjligt. Vi upprepar denna övning 12 gånger på varje ben.
Utför helst denna övning 4 set om 12 gånger.

Kettlebell Squat

1) Lägg fötterna brett, håll ryggen rak, håll en kettlebell med båda händerna
2) I denna position sätter vi oss på huk och återgår till startpositionen.
Upprepa 10-12 gånger.

Gluteal bro

1) Ligg på rygg och böj knäna, placera en hantel eller kettlebell på bäckenområdet.
2) I denna position försöker vi höja bäckenet så högt som möjligt från marken, men axlarna ska förbli i sitt ursprungliga tillstånd.
Vi gör övningen 12 gånger.

Övning "Mountain Climbers"

1) Ställ dig i en plankposition, luta dig mot vikterna.
2) Böj knäna ett efter ett, rör vid bröstet.
Vi utför övningen 12 gånger på varje ben.

Utfall i korthet

1) Stå upprätt, fötterna axelbrett isär och ha en vikt i händerna.
2) Håll din vikt på ena benet, ta ett stort steg bakåt med det andra benet, flytta bort det som om du höll på att tappa det.
3) Böj knäna och sänk ner kroppen, sittande på huk. Benen ska vara böjda 90 grader.
4) Gå tillbaka till startpositionen och gör samma sak med det andra benet.
Gör 4 set med 12 reps på varje ben.

Bensvängningar i sidled

1) Ligg på höger sida, lutad mot armbågen.
2) När du andas ut, höj ditt vänstra ben och håll det i denna position i 10 sekunder.

Vi gör denna övning 10 gånger per ben.

Utfall

1) Fötter axelbrett isär, ta en vikt i höger hand.
2) Gör ett kast framåt, böj benet 90 grader.
3) Lyft vikten över axeln och glöm inte att kontrollera din andning.
4) Återgå till startpositionen och gör samma sak med vänster sida.

Sumo knäböj med kettlebell

1) Sprid benen axelbrett isär eller bredare. Vi håller en vikt i våra händer.
2) Squat, böj benen till en vinkel på 45 grader.
3) Återgå till startpositionen.
Låt oss göra den här övningen - gör 4 set om 15 gånger.

Glute bridge med medicin boll

1) Ligg på rygg och placera båda hälarna på bollen.
2) Vi klämmer ihop bollen med hälarna och i denna position står vi i en bro. Bollen kommer att fungera som ditt stöd.
3) Sänk ner höfterna och ta utgångspositionen.
Vi utför denna övning så mycket som möjligt - tills muskelsvikt.

Sväng tillbaka med kabel

1) Gå ner på alla fyra.
2) Räta ut benet bakåt och dra i kabeln.
3) Höj den så högt som möjligt.
Vi upprepar övningen långsamt och arbetar med musklerna för att uppnå bättre resultat.

Balett gungor

1) Vi står i sväljställningen, håller huvudet rakt, tittar framåt.
2) Höj benet tills det är parallellt med golvet.

Halvt utfall

1) Startposition - stående, fötterna axelbrett isär.
2) Vi gör ett halvt utfall tillbaka, knäet rör inte golvet. Din rygg ska vara rak, håll händerna på bältet.
Vi gör denna övning 15 gånger på varje ben.

Övning "Flaska"

1) Ligg på mage, lägg händerna i en position under hakan.
2) Höj benet till höjden av en tänkt flaska och återgå sedan till startpositionen.
Under träningen, håll benen raka och spänn bäckenet.

Bäckenlyft

1) Ligg på rygg med böjda knän.
2) Lyft långsamt höfterna från golvet och sträck ut i en rad.
3) Håll i denna position i 5 sekunder.
4) Sänk bäckenet och upprepa övningen igen.

Kör knäböj

1) Håll ihop benen, sätt dig på huk och flytta din vikt till höger häl.
2) När du sitter på huk, placera ditt vänstra ben bakom.
3) Flytta din vikt till ditt högra ben.
Vi skapar känslan av att springa på plats.
Vi gör 20 repetitioner på varje ben.

Dra tillbaka det böjda benet

1) Vi står på ett ben, böjer det andra och håller det upphängt bakifrån.
2) Vi sträcker det "bakre" benet bakåt, som om vi "sparkar" någon. Upprepa 10 gånger på varje ben.

Crossover utfaller på alla fyra

1) Gå på alla fyra och lämna ditt utsträckta vänstra ben bakom dig.
2) Lyft upp vänster ben.
3) Sedan korsar vi den över höger ben.
4) Upprepa med det andra benet. Vi gör 10 repetitioner med varje ben.

Höjning av bäckenet med att räta ut benet

1) Ligg på rygg, böj ditt högra ben 90 grader, dra upp vänster ben, bäckenet hängt.
2) Böj sedan vänster ben mot bröstet och sträck ut det igen.
Vi upprepar övningen 10 gånger på varje ben.

Sprintsteg

Vi går runt i rummet eller platsen där du arbetar och växelvis höjer vi varje knä mot bröstet.
Ju mindre utrymme du täcker desto bättre, huvudsaken är inte snabbhet, utan kontroll och teknik.

Övning "Prisoner Squats"

1) Stå upprätt, placera fötterna något bredare än axelbrett isär och placera händerna bakom huvudet. Armbågarna ska dras bakåt.
2) Vi sätter oss på huk och håller ryggen rak.

Squats med medicinboll

Vi sätter oss på huk och håller bollen med utsträckta armar framför oss.

Bulgarisk squat med kettlebells

Följ instruktionerna i videon:

Benförlängning

Den här övningen använder TRX-loopar. Samtidigt arbetar flera muskelgrupper: rumpa och hamstrings.
Vi gör 24 repetitioner på varje ben.

Mer intressanta saker

Om du på allvar har bestämt dig för att bli ägare till en fast brasiliansk rumpa, kom ihåg: inga eftergifter. En missad lektion och du kommer med största sannolikhet att ge upp träningen helt och hållet. Var uthållig och uthållig. Låt bilder på vackra rumpor motivera dig.

Vi har lite tid, så framgången för sådan utbildning beror helt på antalet tillvägagångssätt och disciplin. Du behöver träna två gånger om dagen, sju dagar i veckan, helst före måltid - före frukost och middag.

Vi utför varje övning 15–20 gånger. Gradvis kan belastningen ökas till . Du behöver inte omedelbart belasta dig själv med maximala upprepningar - av vana kan du dra muskler och börja hata fysisk aktivitet. Sport ska bara ge nöje.

Helst bör du lägga till speciella övningar, det vill säga springa eller besöka poolen minst en eller två gånger i veckan.

Och nu expressträningen för den brasilianska rumpan.

Övning 1. Bensvängningar

Vi går på alla fyra. Ryggen är rak, huvudet är höjt. Från denna position, med ansträngning, sträcker vi ett ben bakåt och gör små svängningar upp och ner. Dra benet så högt som möjligt.

Övning 2. Lyfta rumpan i "bryggan"

Vi ligger på rygg, armar längs kroppen, ben böjda vid knäna. Lyft långsamt upp höfterna, håll huvudet och axlarna pressade mot golvet. Vi spänner rumpan och går sedan långsamt tillbaka till utgångsläget.

Övning 3. Knäböj

I stående position, placera fötterna axelbrett isär, armarna framför dig. Vi sätter oss långsamt på huk och håller armarna och huvudet rakt. Vi böjer oss i midjan, men lyfter inte fötterna från golvet. Sedan tar vi lika långsamt utgångsläget. Sådana knäböj kan och bör utföras med extra vikt: hantlar. Om du inte har dem, använd då plastflaskor fyllda med vatten.

Övning 4. Utfall

Detta är en av de mest effektiva övningarna för sätesmusklerna! Från stående position, kasta dig framåt med ett ben. Det är viktigt att knäet på benet som utförde utfallet är böjt i rät vinkel och är ovanför fotleden. Efter utfallet återgår vi till startpositionen och upprepar övningen på det andra benet.

- Killar, hej alla. I den här videon kommer du att se en brasiliansk åsikt, jag ställde några frågor till honom om ryska och brasilianska flickor. Ja, den här killen känner redan ryska tjejer, och det visar sig att han jobbade med dem här i Sao Paulo. Därför har han en idé om rysk kultur, flickors beteende etc. Vad tycker du är den mest uppenbara skillnaden mellan ryska och brasilianska tjejer?

— Det första är förstås utseende och ansikten, även sätt, dialog. Till exempel, de där ryska tjejerna jag känner pratar tyst och lugnt. Och brasilianska kvinnor är spontana i dialog och talar högt. De använder också handgester när de talar. I allmänhet är ryska tjejer lugna i konversationen och söta.

— Jag kommer också snart att göra en video där jag pratar om tjejer, min åsikt, hur jag föreställer mig dem, hur de beter sig, några vanor, deras beteende. Tror du att brasilianska tjejer är mer beroende av män än ryssar?

– Jag tror nej. Jag tror att alla tjejer generellt sett är oberoende av män när det gäller arbete och relationer. Därför kan brasilianska tjejer leva ensamma utan problem. Och jag tror att ryska tjejer också är självständiga. Jag tror att ryska tjejer inte ens oroar sig och att de inte behöver en man för att skydda dem.

– Ja, jag skulle vilja lämna en lapp. Den här frågan kan tyckas märklig för dig: "Är tjejer beroende av män?", men en sak jag märkte är att brasilianska tjejer är så självförsörjande att ibland våra ryska skämt: "Ja, du är en kvinna. Jobba i köket, diska. I allmänhet, var tyst, din dag är den 8 mars” osv. Killar, de har inte kul här, de blir riktigt arga här, det här är viktigt för dem, och sådana skämt är inte på något sätt lämpliga här. Tror du att brasilianska kvinnor föredrar utlänningar eller brasilianare?

– I en viss mening, ja. Föreställ dig en tjej i en bar med vänner, och plötsligt ber en kille (brasiliansk) henne att umgås med honom, det är mycket troligt att hon kommer att säga nej. Men om det var en utlänning som pratade ett annat språk, skulle hon mycket troligt tacka ja. Inte alla förstås, men de flesta kommer att hålla med, för de tror fortfarande att om du är utlänning betyder det att du har mer pengar. Och faktiskt, inte bara tjejer tycker det, de flesta brasilianare tycker det.

— Berätta för mig hur intima brasilianare är.

— Brasilianare är imponerande. Brasilianare älskar många saker, de älskar att experimentera och gör det mycket. Brasilianare älskar till exempel att kyssas och kramas. Att krama och kyssa en pojkvän eller flickvän anses inte heller vara skamligt. Och i Brasilien kan man ofta se människor kyssas överallt. Detta är vad jag ser varje dag och ofta. På bussen, i tunnelbanan, i byggnader. Jo, visst, när de är hemma är allt mycket hetare. Inte självklart, de kan bara göra "detta" på gatan, men det är osannolikt att du kommer att se det.

— Tror du att tjejer i olika delstater i Brasilien är olika?

Brasilianare är aldrig blyga för att prova nya och ovanliga saker, de är inte rädda för att se roliga ut och ta risker när de experimenterar med frisyrer och smink. Tjejer i Brasilien kommer lätt att använda neonliner och skimrande skuggor när de bara går till kontoret, och ingen kommer att titta snett på det. Kosmetika för oss är ett spel med färg, där det viktigaste är att sticka ut och vara ljus. Nakna nyanser och sminkfri makeup är inte vår historia.

2. Mer sex

Skönhet i Brasilien är lika med sexualitet. Det blir aldrig för mycket av det: fylliga, saftiga läppar, highlighter i urringningen: Brasilianska kvinnor har aldrig varit blyga eller generade över sina kroppar. Ju mer voluminösa bröst och rumpa är, desto svalare är det, vi är stolta över våra former och går aldrig på dieter. Från barndomen har brasilianska kvinnor lärt sig att älska sin kropp, oavsett vad den är, och konstant uppmärksamhet från män håller tjejer säkra på att var och en av dem är önskvärda.

3. Mer volym

Brasilianare älskar allt för att vara voluminöst: detta gäller särskilt för deras hår. Hemligheten med brasilianskt hår är kokosolja, den används för att skölja håret, göra inpackningar, gnugga in det i hårbotten och lägga till det i stylingprodukter. Nästan ingen brasiliansk kvinna kommer att berätta att hon bara använder kemiska hårprodukter. Naturligt, naturligt - vårt allt!

4. Mer ljus

Brasilianare döljer inte sin hud för solen. Ja, självklart är solskyddsmedel viktigt och nödvändigt, men inte SPF 120. Vi älskar vår mörka hy, den är sexig och attraktiv. Och håret bleknar i solen, och det är väldigt vackert. Jag tror inte att jag kommer att förvåna dig om jag säger att brasilianska kvinnor går till hårstylister med bara två uppgifter: att klippa topparna och göra håret ljusare. Att vara blond är drömmen för var och en av oss.

5. Mer omsorg

Den brasilianska skönhetsritualen är baserad på återfuktning. Efter att ha tvättat ansiktet applicerar jag starter, sedan mjukgörare, sedan kosmetisk olja, låter den sedan absorberas, applicerar serum, lotion och kräm. Ja, och så varje morgon. På kvällen applicerar jag dessutom en avslappnande mask för att släta ut ansiktsrynkor.

6. Mer massage

Ansiktsgymnastik är mycket vanligt i Brasilien. Det görs på morgonen, och mest av allt ser det ut som en grimas. Vi gör ansikten, fryser i varje position i 5-10 sekunder, detta accelererar blodet, tar bort svullnad och tränar ansiktsmusklerna.

7. Mer förändring

Den brasilianska tjejen försöker byta utseende minst en gång var 3-4 månad. Ny frisyr, ny hårfärg, ny smink. Annars är det tråkigt!

8. Mer plast

Ja, plastikkirurgi är normen i våra liv. Ibland är detta något i strid med konceptet "älska dig själv ändå", men i verkligheten gör det det inte. Jag älskar min byst, till exempel, men det betyder inte att jag inte vill förbättra den. Fettsugning, näsplastik, bröst- och rumpaimplantat - att fråga en vacker brasiliansk kvinna vem hennes kirurg är är inte mindre anständigt än att fråga var en bra restaurang finns.

Frasen "Brasiliansk rumpa" som en beteckning på rumpans standardform har nyligen kommit in i vårt lexikon. Varför är vi ordinerade att ha latinamerikanska dygder och hur man gör detta, fick Maria Taranenko veta.

FOTO GILLES TOLEDANO

För tre år sedan kom jag till Rio de Janeiro och blev mycket besviken. Inte så mycket av själva staden, som visade sig vara fruktansvärt smutsig och täckt av graffiti, utan av dess invånare. Närmare bestämt de boende. Jag förväntade mig att se mängder av långbenta skönheter med aptitretande kurvor, men jag träffade bara en, som åtminstone nådde standarden. Det roliga är att hon visade sig vara en amerikansk turist, som tydligen finslipade sin siluett speciellt innan resan för att möta brasilianska standarder. Och det verkar som att hon, precis som jag, undrade var dessa normer hade tagit vägen och vem som satte dem. Men mina kollegor som nyligen återvänt från Brasilien hade mer tur: på vägen träffade de många tjejer med förföriska former. Var de hittade dem är ett mysterium. Jag hoppas att turen kommer att le mot mig nästa gång. Dessutom främjar representanter för skönhetsindustrin aktivt idealen för den "brasilianska rumpan" tillsammans med alla typer av enheter och tekniker för att uppnå det.

Utan uppmärksamhet

Faktum är att ökad uppmärksamhet på våra bakre hemisfärer uppstod för inte så länge sedan. Faktum är att från mitten av 1960-talet, när det blev modernt att vara smal, fram till slutet av 1990-talet, när kampen för smalhet för många nådde punkten av anorexi, ansågs voluminösa skinkor vara en nackdel och ett tecken på fullständighet. Modet sattes av smala toppmodeller, som ingen särskilt tittade på bakifrån. Även om denna trend inte påverkade smaken hos det starkare könet (87% medgav att de utvärderade formen på hennes "länd" när de träffade en kvinna), försökte tjejerna på allvar att göra sina ryggar mindre. Men i början av 2000-talet förbjöds kulten av allmän benighet, som läkarna angav som en av orsakerna till nedgången i födelsetalen. Skönhetsstandarder började ställas av Jennifer Lopez, Monica Bellucci och modeller med kurvor - Lara Stone, Bar Refaeli, etc. Och de har alla något att demonstrera bakifrån.

Intressant geografi

Och även om perfekta skinkor brukar kallas brasilianska (ära till de trimmade dansarna som berömt rör dem på karnevaler), skulle det vara ärligare att ge handflatan till afrikanska kvinnor. Det är den som naturen generöst har försett med bakstöd! Även utmärglade invånare i fattiga byar lyckas hålla rumpan runt. Representanter för andra raser hade mindre tur. Det mest märkbara var att naturen berövade mongoloida kvinnor. Men vi måste hylla representanterna för det starkare könet i dessa länder, som taktfullt uteslöt flickors skinkor från listan över sexuella fördelar. I Japan, Kina och Korea anses de vara en normal del av kroppen. I Europa har inställningen till skinkorna genomgått förändringar från århundrade till århundrade. I antikens Grekland och Rom var de ett kultobjekt, vilket framgår av den tidens magnifika former av skulpturer. Senare föll betyget för denna zon. På 1000-talet ansågs det vara något ytterst oanständigt och var noga förklätt av både kvinnor och män. Elizabethan England vördade betydande volymer, i avsaknad av vilka kvinnor lägger kuddar under sina klänningar. Och under den primära viktorianska eran sågs framträdande rundhet med rynkade ögonbryn. På 1900-talet gick rollen som den huvudsakliga sexfetisch till det kvinnliga bröstet. Nu när situationen har rätat ut sig och betoningen lagts på rätt sätt har ett problem uppstått: hur hittar man den eftertraktade "brasilianska rumpan"?

Vilka kurvor!

Faktum är att höfternas form bestäms anatomiskt, och det är omöjligt att ändra det utan ingripande utifrån. Gör dina lår mer tonade, elastiska, starkare - ja. De första medhjälparna i detta är sport, massage och bra krämer. Men om muskuloskeletala systemet av naturen är byggt på ett sådant sätt att du är tillplattad bakifrån, då kommer du inte att kunna skapa en brasiliansk rumpa från din rumpa. Så det finns fyra typer av skinkor:

A-formad. De kallas också inverterade hjärtan. Detta är standarden för form: förhållandet mellan midja och höft är 0,7. Den övre delen är liten, den nedre delen är köttig, kurvan från basen av benen till nedre delen av ryggen är skarp.

Runda: midjan är lika med bäckenbenens bredd, men skinkorna är konvexa. Som regel tappar ägare av sådana fördelar lätt kontrollen över dem och går upp i vikt i denna zon.

Fyrkant: Bredden på midjebenen är lika med bredden på bäckenbenen, men skinkorna är platt.

V-formad:"fylld" i toppen, men smalnar av mot botten som en tratt.

Lite ansträngning

Men förutom formen är även innehållet viktigt. Alla skinkor kan antingen hänga och bli täckta av celluliter, eller dras åt och i bra ton. Den bästa allierade i detta är sporten. Du kan börja på morgonen medan du ligger i sängen. Kläm dina rumpor hårt flera gånger, antingen en i taget eller tillsammans. Fem minuter av enkla ryckningar - och du kommer att känna: det finns muskler där. Du kommer definitivt inte vilja sova efter detta. Övningen "brygga", som är bekant från skolan (lyft upp rumpan medan du ligger på rygg med böjda knän), samt utfall, knäböj och knäböj ger mycket snabba resultat. Om du tränar hemma och inte har en skivstång eller hantlar till hands, kan du använda alla tillgängliga medel för att öka belastningen - till exempel plastflaskor med vatten. Men tränare varnar för att bli för medtagen med knäböj och utfall. I dessa övningar är förutom rumpan och baksidan av låret även den främre delen av låret involverad. För att undvika att pumpa upp det behöver du varva knäböj med marklyft, samt höftabduktion och adduktion. Ligg på sidan med handen under huvudet, höj benet 45 grader, håll i en sekund, sänk det långsamt. För att se resultat är det lämpligt att göra övningarna dagligen eller minst fem gånger i veckan i 3-6 tillvägagångssätt med 12-15 repetitioner. Tyvärr kan felaktig träningsteknik och felaktigt vald belastning förneka alla ansträngningar. Till exempel, under knäböj måste du se till att din rygg förblir rak och att dina knän inte går utöver dina fötter. Därför är det bäst att arbeta under överinseende av en tränare. Och under inga omständigheter gör knäböj med tunga vikter hemma.