Vad är normalvikten. Förhållande mellan höjd och vikt hos kvinnor. Figurens proportioner beroende på kroppstyp

Killar, vi lägger vår själ i sajten. Tack för det
att du upptäcker denna skönhet. Tack för inspirationen och gåshuden.
Gå med oss ​​på Facebook Och I kontakt med

hemsida Jag hittade 5 sätt att beräkna den optimala vikten som fitnessproffs använder.

Metod 1. Quetelet index

Om du känner till ditt kroppsmassaindex kan du bedöma om du är överviktig eller underviktig. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år).

Det resulterande numret blir ditt index. Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Metod 2. Volymer

Quetelet-indexet visar ganska bra mängden fett i kroppen, men anger inte hur fettet fördelar sig, det ger med andra ord ingen visuell bild. Men du kan kontrollera din kropp för idealitet med en annan formel.

Fördelningen av kroppsfett bestäms av förhållandet: midjeomkrets (i nivå med naveln) dividerat med rumpans volym. Normen för män är 0,85; för kvinnor - 0,65 - 0,85.

Metod 3. Med hänsyn till ålder

Det har bevisats att vikten hos män och kvinnor gradvis bör öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. De kilogram som vissa människor anser vara "extra" kanske inte är så. Du kan använda en formel baserad på ålder för att bestämma din optimala vikt.

P är höjd i detta fall och B är ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metod 4. Brocas formel

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan längd, vikt, kroppstyp och ålder hos en person.

Brocas formel för personer under 40 år: höjd (i cm) minus 110, efter 40 år - höjd (i cm) minus 100.

I det här fallet måste personer som har en astenisk (tunnbenad) kroppstyp subtrahera 10 % från resultatet, och personer som har en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga till 10 % till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp? Det räcker att mäta omkretsen på den tunnaste platsen på handleden med en centimeter.

Metod 5. Naglers formel

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det vara 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,54 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 g. Plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

Metod 6. John McCallums formel

En av de bästa formlerna skapades av expertmetodologen John McCallum. Dess formel är baserad på att mäta handledens omkrets.

1. Handledsomkretsen multiplicerad med 6,5 är lika med bröstomkretsen.
2. 85 % av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
3. För att få din midjeomkrets måste du ta 70 % av din bröstomfång.
4. 53% av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.
5. För halsomkretsen behöver du ta 37% av bröstomkretsen.
6. Bicepsomkretsen är cirka 36% av bröstomkretsen.
7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.
8. Underarmens omkrets bör vara lika med 29 % av bröstomkretsen.

Men inte allas fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden; siffrorna har ett genomsnittligt, statistiskt medelvärde.

Några fler alternativ för höjd- och viktförhållanden:

1. Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höftomkretsen, och höftomkretsen är ungefär lika med bröstomfånget.
2. Midjeomkretsen ska vara lika med: höjd i centimeter - 100. Det vill säga, en kvinna 172 cm lång kommer att byggas proportionellt om midjemåttet är 72 cm, höft- och bröstomkretsen är ca 97 cm, det vill säga om hon bär kläder storlek 48.
3. Om höftomkretsen är mindre än bröstomkretsen och midjeomkretsen är 20 cm mindre än höftomkretsen, kallas denna figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.
4. För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning resulterar i en minskning av midjan med en centimeter.

Livets ekologi. Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och längd. Men de är alla väldigt, väldigt villkorade, eftersom de inte tar hänsyn till många faktorer...

Det finns olika formler för att bestämma det optimala förhållandet mellan vikt och längd. Men alla är väldigt, väldigt villkorade, eftersom de inte tar hänsyn till många faktorer: ålder, kön och fysiologiska egenskaper hos en person. Därför måste överflödigt fett bedömas inte bara av de villkorade förhållanden som presenteras i denna tabell, utan också utifrån utseende, hudtjocklek och ett antal andra faktorer. Med samma längd och vikt kan en person se fyllig ut, medan en annan kan se helt normal ut.

Den objektiva parametern för en ideal kropp är andelen fett och muskel- och skelettvävnad. För män är normen 9 - 15% fett av den totala kroppsvikten och för kvinnor - från 12 till 20%.

Quetelet index

Genom att känna till Body Mass Index (BMI) kan du bedöma om du är överviktig eller underviktig. Indexet är beräknat för vuxna män och kvinnor från 20 till 65 år. Resultaten kan vara falska för gravida och ammande kvinnor, idrottare, äldre och ungdomar (under 18 år). Bland de många olika metoderna för att beräkna idealvikt är den mest populära metoden höjd-viktsindikatorn, body mass index - Quetelet index.

Formel: kroppsvikt i kg dividerat med längd i meter i kvadrat B/(P*P)

Till exempel: höjd 170 cm, vikt 65 kg. Så 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Normen för män är 19-25. För kvinnor - 19-24.

Quetelet-indexet visar ganska bra mängden fett i kroppen, men indikerar inte hur fettet fördelar sig, det ger med andra ord ingen visuell eller estetisk bild. Men du kan testa din kropp för perfektion med ytterligare en formel.

Fördelningen av fett i hela kroppen bestäms av förhållandet: midjevolym (i nivå med naveln) dividerat med rumpans volym.

• Norm för män: 0,85
• För kvinnor: 0,65 - 0,85.

Påverkar ålder förhållandet mellan längd och vikt?

Svaret är tydligt. Ja, självklart gör det det. Det har bevisats att vikten hos män och kvinnor gradvis bör öka med åldern - detta är en normal fysiologisk process. De kilogram som vissa människor anser vara "extra" kanske inte är så. Du kan använda en formel baserad på ålder för att bestämma din optimala vikt.

P är höjd i detta fall och B är ålder i år. Kroppsvikt = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocas formel: identifiera höjd-ålder-vikt-relationer

En av de mest populära metoderna för att beräkna idealvikt är Brocks formel. Det tar hänsyn till förhållandet mellan längd, vikt, kroppstyp och ålder hos en person.

Brocas formel för personer under 40 år är "höjd (i cm) minus 110", efter 40 år - "höjd (i cm) minus 100".

Samtidigt måste personer med en astenisk (tunnbenig) kroppstyp subtrahera 10% från resultatet, och personer med en hyperstenisk (bredbenad) kroppstyp måste lägga till 10% till resultatet.

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Kroppstyper delas vanligtvis in i TRE typer:

• normostenisk,
• hyperstenisk,
• astenisk.

För att ta reda på vad din kroppstyp är, mät bara omkretsen på det tunnaste stället på handleden med en centimeter. Den resulterande omkretsen i centimeter kommer att vara den nödvändiga indikatorn (Soloviev-index).

Naglers formel för längd och viktförhållande

Det finns en Nagler-formel som låter dig beräkna det ideala förhållandet mellan vikt och höjd. För 152,4 cm höjd bör det finnas 45 kg vikt. För varje tum (det vill säga 2,45 cm) över 152,4 cm bör det finnas ytterligare 900 gram, plus ytterligare 10 % av den resulterande vikten.

John McCallums formel för omkretsförhållande

En av de bästa formlerna, skapad av expertmetodologen John McCallum. McCallums formel bygger på att mäta handledens omkrets.

1. 6,5 handledsomkrets är lika med bröstomkrets.

2. 85 % av bröstomkretsen är lika med höftomkretsen.

3. För att få din midjeomkrets måste du ta 70 % av din bröstomfång.

4. 53 % av bröstomfånget är lika med höftomkretsen.

5. För halsomkretsen behöver du ta 37% av bröstomkretsen.

6. Biceps omkrets är cirka 36% av bröstomkretsen.

7. Omkretsen för underbenet är något mindre än 34 %.

8. Underarmens omkrets ska vara lika med 29 % av bröstets omkrets.

Men inte allas fysiska data kommer exakt att motsvara dessa förhållanden; siffrorna har ett genomsnittligt, statistiskt medelvärde.

Några fler alternativ för höjd- och viktförhållanden

• Fysiken anses vara idealisk om midjeomkretsen är 25 cm mindre än höftomkretsen, och höftomkretsen är ungefär lika med bröstomfånget.
• Midjeomkretsen ska vara lika med "höjd i centimeter - 100". Det vill säga, en kvinna med en höjd på 172 cm kommer att byggas proportionellt om hennes midjeomkrets är 72 cm, hennes höft- och midjeomkrets är cirka 97 cm, det vill säga om hon bär en klädstorlek på 48.
• Om höftomkretsen är mindre än bröstomkretsen och midjeomkretsen är 20 cm mindre än höftomkretsen, kallas denna figur ett "äpple". Om bröstomkretsen är mindre än höftomkretsen, och midjeomkretsen är 30 cm eller mer mindre än höftomkretsen, är detta en päronformad figur.
• För kvinnor och flickor med medelhöjd - från 165 till 175 cm - visade sig denna observation vara rättvis. Deras midjemått i centimeter är ungefär lika med deras vikt i kilogram. Ett kilo viktminskning resulterar i en minskning av midjan med en centimeter.

Som du kan se finns det många sätt att beräkna det optimala förhållandet mellan din längd och kroppsvikt, beroende på en mängd olika faktorer. Men oavsett hur du gör beräkningarna är huvudsaken att din vikt är BEKVÄM för dig. Så att du känner dig lätt och fri i din egen kropp, älskar dig själv och njuter av livet fullt ut! - utan att falla in i depression eftersom du under beräkningarna (tänk om!) upptäckte ett "överskott" eller "brist" på kilogram.

Gå med oss ​​på

Det finns ett värde som skiljer sig för kvinnor och män som vikt- och längdindex (BMI), som hjälper till att bedöma överensstämmelsen mellan en persons vikt och hans längd.

Hjälper till att identifiera överskott, normal eller undervikt, vilket är mycket viktigt om du behöver behandla kroppen eller för självkorrigering av din figur.

Redan på 1800-talet fastställde läkare att förekomsten av sjukdomar var direkt relaterad till förekomsten av fettvävnad hos människor. För att identifiera den optimala vikten var det nödvändigt att beräkna förhållandet mellan mänsklig längd och hans vikt.

1869 uppfann läkaren A. Quetelet en metod för att beräkna indexet, som gör att man kan uppskatta hur mycket kroppsvikt som matchar den befintliga längden. Med tiden gjorde många forskare olika ändringar och nya formler dök upp. Men normerna skiljde sig åt under olika perioder.

På senare tid har det optimala BMI minskat, och detta har orsakat en ökning av antalet personer som är överviktiga och feta.

Optimal kroppsvikt är ett fast intervall inom vilket vikten kan röra sig utan att påverka kroppens funktion

Hur bestäms BMI?

Ibland ger beräkning av BMI inte korrekta data. Det beror på att människor har olika förhållande mellan muskel- och fettmassa, vilket beror på många faktorer. Därför ser individer med samma indikator inte likadana ut.

För att korrekt beräkna BMI, ta hänsyn till ålder, kön och typ (småben, medelben och storbenad) av byggnad, bestämt baserat på mätningar av handledens omkrets.

Ett objektivt värde anses vara andelen uttryckt i procent mellan fett och muskel- och skelettvävnad för kvinnor - 13-20%, för män - 10-15%.

Tunna personer med smal benbildning har en lägre standard jämfört med de med stora former. Ibland, för att bestämma kroppens konstitution, mäts bröstets volym.

På grund av de strukturella egenskaperna hos kvinnliga och manliga figurer är deras BMI olika. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till åldern på den person som testas, eftersom den optimala vikten kommer att skilja sig åt för en ung och en äldre person.

Med åren tillkommer ett fettlager som är tyngre än muskelvävnad. På grund av detta kan en mogen person ha ett idealiskt förhållande och samtidigt vara överviktig.

Särskilda beräkningar används för att bestämma det optimala massindexet för barn. BMI beräknas på ett speciellt sätt för idrottare. Tack vare träning har de kraftfulla muskler, och deras idealvikt kommer att vara mycket högre än en vanlig persons.

Hur man beräknar BMI med formler

När de beräknar vikt- och längdindex använder de huvudsakligen följande enkla steg: för kvinnor subtraheras 110 från höjden (cm), och för män, 100. Men denna formel förbiser åldern, individens konstitution och andra faktorer.

Det är ganska svårt att själv beräkna rätt indikator, med hänsyn till alla subtiliteter. För människor som vill hålla ordning på vikten uppfanns en onlineräknare.

Du behöver bara skriva ner dina data (höjd, vikt) i en viss form och efter 2-3 sekunder. displayen visar resultatet. Dessutom kan höft- och handledsomkrets behöva nämnas.

De erhållna resultaten måste jämföras med tabellen och en slutsats måste göras om försökspersonens kroppsvikt.

Beräkning av body mass index med olika metoder

Det finns olika sätt att beräkna indexet, genom vilket du självständigt kan bestämma din lämpliga vikt och bestämma hur många kilo du behöver gå ner. Det är mycket viktigt att komma ihåg att ingen av metoderna kommer att ge en korrekt uppfattning om den befintliga kroppssammansättningen, eftersom Varje organism har sina egna egenskaper.

Endast en högt kvalificerad specialist hjälper till att korrekt bedöma tillståndet hos patientens fysiska kropp. Om din nuvarande vikt skiljer sig något från den beräknade normen, men du känner dig utmärkt, få inte panik. Troligtvis är detta den individuella normen.

Broccas formel

Den mest erkända och utbredda är formeln från den franska antropologen Broca, lämplig för personer med normal kroppsbyggnad som är över 150 cm och under 185 cm.

Med en viss tillväxt måste du subtrahera koefficienten:

• upp till 165 cm – 100;
• upp till 175 cm – 105;
• från 175 och uppåt -110.

I den här beräkningen måste du ta hänsyn till din kroppstyp och ändra resultatet:

• Astenisk (tunt ben) – minska med 10%;
• För normosteniskt (mellanben) - subtrahera 110 från höjden;
• Hyperstenisk (bredbenad) – öka med 10 %.

För att bestämma din typ måste du mäta omkretsen av handleden på din arbetande hand. Damstorlekar för alla typer i ordning - upp till 16, 16-18, 18 och uppåt. Män har sådana omkretsstorlekar - upp till 17, 17-20, mer än 20.

Quetelets formel

En matematiker av belgiskt ursprung, Quetelet föreslog sin egen metod för att beräkna BMI. Formeln är elementär och består i behovet av att dividera ämnets vikt med höjden (meter) i kvadrat.

Dessa indikatorer är tillämpliga på representanter för både det starkare och svagare könet.

Denna beräkning har vissa justeringar. Det är till exempel inte lämpligt för gravida kvinnor, äldre och barn. Koefficienten kan variera beroende på byggnaden eller mängden muskelmassa.

Om indikatorn är över 30 enheter. Det är tillrådligt att vidta allvarliga åtgärder: besök en kvalificerad specialist, konsultera en nutritionist och träna.

Lorentz formel

Vikt- och längdindex för kvinnor kan beräknas med hjälp av en mycket enkel Lorenz-formel, som hjälper till att få ett värde som mycket liknar resultaten av andra, mer noggranna beräkningar.

För att beräkna koefficienten måste du veta din längd i centimeter (P) och utföra följande beräkningar:

• R-100-(R-150)/2. Det resulterande antalet indikerar normalvikt, gynnsamt för människor;
• För den förkortade Lorentz-formeln krävs P/2 -25. Med andra ord, subtrahera 25 från halva din längd.

Denna teknik är relativ och låter dig inte ta reda på den optimala vikten med absolut noggrannhet. Kroppstyp beaktas inte här och åldersfaktorn förbises. När allt kommer omkring anses olika kroppsvikter vara normala i olika åldrar.

Breitman formel

För att härleda vikt- och längdindex med Breitman-formeln för kvinnor med en längd på 165 måste du subtrahera 100 från 165. För en universell beräkning måste du multiplicera din längd med en faktor på 0,7 och subtrahera 50.

Body mass index för kvinnor

Massindex för vikt och längd kan enkelt beräknas för kvinnor genom att tillämpa Brocks formel: subtrahera 100 från höjden i cm Om du subtraherar 10 % från det erhållna resultatet får du idealvikten.

Efter att ha fått ett för högt värde kan man konstatera att försökspersonen är i riskzonen och är mottaglig för sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, högt blodtryck, försämrade funktioner i andningsorganen etc.

Den erhållna normen kan övervägas för varje dam individuellt. Det bestäms av ålder och skiljer sig mellan unga flickor och mogna kvinnor. För en mer exakt bestämning är det också värt att ta hänsyn till andelen muskel- och fettvävnad.

Så om vi använder Quetelet-formuläret för att beräkna en tjejs BMI med hjälp av genomsnittliga parametrar, får vi med en höjd på 1,71 och en vikt på 64 kg: 1,71 * 1,71 = 2,9241; 64/2,9241= 21,89. Ett värde från 19 till 24 anses vara normalt för det rättvisare könet, och i det här exemplet är det normalt.

Body mass index för män

En mans vikt beror på individuell fysisk kondition, välbefinnande och är proportionell mot bröstets höjd och bredd. Närvaron av överskott av kilogram indikerar avvikelser i funktionen hos många kroppssystem, därför är det mycket viktigt att bestämma din idealvikt och hålla fast vid den.

Du kan beräkna BMI för en man med medelparametrar (höjd-176, vikt-88) med formeln: 88/(1,76*1,76)=28,4. Ett normalt förhållande anses vara mellan 19 och 25. Förhållandet ovan indikerar extra pounds.

En tydligare uppfattning om fördelningen av fettvävnad kan bestämmas enligt följande: dela midjevolymen med rumpans volym. För det starkare könet är normen 0,85.

Genom att tillämpa Naglers formel kan en man självständigt hitta sitt optimala förhållande.

Med en höjd på 152 cm bör kroppsvikten vara 45 kg. Genom att lägga till 0,9 kg till vikten för varje nästa 2,45 cm höjd, härleder vi ett tal, och om det sammanfaller med de faktiska kilogramen, så betraktas detta som normen. Om det finns en stor avvikelse är det lämpligt att vidta nödvändiga åtgärder.

Med höjd (P) kan BMI för det starkare könet också beräknas enligt följande: P-(100+(P-100)/20)

Body mass index för barn

I likhet med att beräkna BMI för vuxna kan du beräkna den här indikatorn för barn och identifiera överskjutande kilogram, eller en tendens till fetma.

BMI = vikt i kg/höjd i kvadrat i m.

Om vi ​​till exempel tar medelvärdet, när ett barn är 1,5 m högt. väger 45 kg får vi: 45/2,25 = 20. För en flicka eller pojke på 13-14 år anses detta vara normalt. Barn växer ständigt, och det betyder att denna faktor måste uppmärksammas. Tabellen nedan visar de optimala indexen för olika åldrar.

Även med tillgängliga data är indikatorerna inte lätta att tolka. Om du är osäker är det bättre att konsultera en barnläkare. Han kommer att hjälpa till att bestämma den optimala vikten och den övergripande utvecklingen av barnets kropp, och i händelse av avvikelser kommer han att kunna ge de nödvändiga rekommendationerna.

Body mass index för tonåringar

För att korrekt bestämma en tonårings BMI är det nödvändigt att göra samma beräkningar som för barn, eftersom att använda vuxenmätningar inte är helt korrekt. Under puberteten är det nödvändigt att särskilt noggrant övervaka en tonårings kroppsvikt. Koefficienten beräknas med hjälp av percentiler.

För att hitta den måste vikten delas med höjden i kvadrat.

Det resulterande värdet innehåller inte andelen vävnadstyper som står i proportion till tillväxten, varför det finns risk för felaktigheter och feltolkningar.

Det erhållna resultatet måste jämföras med vissa data som bestäms av tonåringens ålder, och vi kommer att få ett jämförande värde (CB BMI).

Denna siffra kan skilja sig åt för pojkar och flickor eftersom den genomsnittliga muskelmassan hos män är högre än hos kvinnor.

Det hittade resultatet av SV BMI motsvarar följande indikatorer:

• mer än 95 - fetma;
• från 85 till 95 - överviktig;
• från 5 till 85 är normen;
• mindre än 5 - underviktig.

Body mass index under graviditeten

Vikt- och längdindex för kvinnor under graviditeten beräknas med hjälp av Quetelets formel. Denna koefficient bestäms av graviditetens varaktighet, och genom att jämföra den med acceptabla standarder kan du ta reda på hur många kilo den blivande mamman kan gå upp. För att göra detta måste du fortfarande känna till kvinnans vikt före befruktningen och hennes längd.

Otillräcklig viktökning hos en gravid kvinna kan orsaka abnormiteter i fostrets utveckling. Överdriven viktökning kan göra det svårt att föda på egen hand.

Normen under graviditeten anses vara en ökning med 7 till 16 kg. Men i praktiken händer det att mammor med extra eller saknade kilogram födde friska barn.

Om det finns något tvivel om att vikten av den blivande mamman kan orsaka negativa konsekvenser för barnet, finns det ingen anledning att oroa sig i förtid.

Högsta tillåtna kroppsvikt baserat på ålder

Vikt- och längdindex kan lätt hittas för kvinnor under 40 år genom att subtrahera 110 cm från deras längd i centimeter, och för kvinnor över 40 år behöver de subtrahera 100 cm.

Det är uppenbart att med åldern ökar vikten på grund av förändringar i kolhydratmetabolismen, och denna process är naturlig. Detta minskar:

• ämnesomsättning;
• energi och fysisk aktivitet förändringar;
• volym av muskelstruktur;
• metabolisk rörelse;
• hormonaktivitet.

Många forskare använder Egorov-Levitsky-standarderna för att beräkna den tillåtna viktkoefficienten för kvinnor. Dessa indikatorer indikerar den högsta tillåtna vikten vid en given ålder. Att överskrida BMI nedan indikerar övervikt.

Varför du behöver veta ditt BMI

De som bryr sig om sin hälsa och sin figur behöver veta sitt BMI. Läkare använder denna koefficient för att välja dosen av läkemedel. Hemma kan du använda den för att kontrollera din vikt.

Att beräkna indikatorn hjälper till att identifiera förekomsten av avvikelser i kroppen och deras svårighetsgrad. Tack vare de erhållna uppgifterna kan nutritionister ordinera lämplig kost och träning för överviktiga patienter.

BMI är standardsättet för att fastställa fetmanivåer hos män och kvinnor

Men med någon viktjustering rekommenderas det inte att bara lita på den erhållna indikatorn. Om det inte motsvarar normen är det värt att göra ytterligare forskning.

Analys av resultat efter BMI

Det är värt att betona att BMI-standarden ändras med jämna mellanrum. Till exempel, i USA i slutet av 1900-talet var normalindexet 27,8. Sedan ändrades standarderna och indikatorn sjönk till 25. Detta orsakade en ökning av antalet medborgare som är överviktiga.

Enligt forskning av israeliska forskare är det optimala förhållandet för män 25-27. För kvinnor sammanfaller det normala vikt- och längdindexet helt med standarden.

BMI är en riktlinje och används främst av läkare och nutritionister. Efter att ha beräknat siffran själv måste det jämföras med WHO-standarder med hjälp av en separat tabell.

När du identifierar fetma eller undervikt bör du inte lita med fullständig säkerhet på det härledda indexet. Så människor som har högt utvecklade muskler och inte har extra kilo kan ha en överskattad figur.

Grader av fetma efter BMI

Efter att ha bestämt ditt vikt- och längdindex med Brocks formel för kvinnor och efter att ha identifierat extrakilon, klassificera övervikt från optimal kroppsvikt med hjälp av tabellen:

Fetmanivåer 1 och 2 anses vara ett mindre kosmetiskt fel. Det kan orsaka lätt obehag och orsaka ytterligare viktökning. I det extrema stadiet av fetma bildas patologiska avvikelser som påverkar alla vitala system i kroppen.

Fetma kan ha följande typer:

• stabil nivå som varar under en lång tid;
• progressiv- kännetecknas av snabbt ökande eller långsam kontinuerlig ökning av kilogram;
• resterande- Vikten kan öka avsevärt efter en lång period av viktminskning.

Nackdelar och begränsningar med att använda BMI-metoden

Tolkningen av BMI-värden som föreslås av WHO tar inte hänsyn till individens ålder och kön. Data från många länder visar att det optimala viktindexet för kvinnor är lägre än för män. Dessutom är den högre bland medelålders medborgare jämfört med unga och gamla.

Ordet "norm" betyder "genomsnittliga värden", men statistiska data visar att BMI "standarder", enligt WHO:s regler, inte motsvarar den typiska normalfördelningen av BMI-indikatorer bland boende.

Det kan vara så att vikt- och längdindexet, som är optimalt för kvinnor i ett land, kommer att överskattas bland kvinnor som bor i många andra länder i världen. Till exempel, i Ryssland, om du följer WHO:s rekommendationer, är majoriteten av befolkningen över 30 år överviktiga.

Hur man normaliserar ditt kroppsmassaindex

Övervikt, såväl som otillräcklig vikt, leder till allvarliga störningar i kroppens funktion. Om det finns mindre avvikelser från standarden behöver du inte oroa dig.

Om avvikelserna är betydande bör du först konsultera en specialist. Han kommer att välja den optimala kosten och ordinera en diet.

• öka kaloriinnehållet i portioner genom att öka matintaget och mer frekventa måltider med proteinmat;
• delta i fysiska övningar som syftar till att gå upp i kroppsvikt, exklusive träning som utarmar kroppen;
• skapa förutsättningar för hälsosam och tillräcklig sömn.

De som inte är kritiskt överviktiga bör följa följande regler:

• minska mängden mat som konsumeras;
• utesluta fet mat från kosten, minska intaget av ägg, kaffe, alkohol;
• diversifiera din kost med en tillräcklig mängd grönsaker, frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt, spannmål, magert kött och fisk;
• följ matschemat. På natten är det bättre att dricka kefir eller äta frukt.
• välj sportaktivitet som främjar fettförbränning;
• Andas frisk luft så mycket som möjligt och sova gott.

Det är tillrådligt att spåra ditt vikt- och längdindex, vilket är särskilt viktigt för kvinnor, eftersom dess avvikelser kan orsaka hormonell obalans. Brist på kroppsvikt leder till förlust av styrka och minskad immunitet. Extra kilon skapar problem med det kardiovaskulära systemet och bidrar till förlust av aktivitet.

När du letar efter optimala BMI-indikatorer bör du först och främst lyssna på din kropp. Om siffrorna indikerar avvikelser, men din hälsa är ganska bekväm, kan du leva ett helt liv utan att uppnå en idealvikt.

Användbart videomaterial om längd- och viktindex för kvinnor

Idealiskt förhållande mellan vikt och längd för kvinnor:

Body mass index: hur många extra kilo du har och hur farlig eller säker mängden är för hälsan:

Förhållande mellan höjd och vikt: Windows-appgranskning:

Många människor strävar efter att gå ner i vikt genom att följa sina egna idealstandarder. Men i jakten på figurparametrarna för en toppmodell eller skådespelerska kan du överdriva det och skada kroppens hälsa. Kom ihåg att en persons optimala kroppsvikt alltid beräknas individuellt. Därför är det viktigt att beräkna rätt kroppsvikt. Det finns flera formler för detta, och det finns även en speciell vikt- och höjdkalkylator för män och kvinnor.

Innan vi pratar om hur man beräknar idealvikt, noterar vi att var och en av oss har ett individuellt genetiskt förutbestämt värde för optimal kroppsvikt. Det beror på kroppens medfödda egenskaper och struktur. Därför är varje beräkning av viktnormer villkorad.

Vad bestämmer en persons idealvikt?

Innan du går vidare till formeln för idealvikt är det viktigt att förstå vilka kriterier som används för att bestämma en persons idealvikt. För det första är detta könet på personen. Kvinnor har naturligt en större mängd kroppsfett. För det andra, kroppstyp (normostenisk, hyperstenisk och astenisk). För det tredje spelar längd och ålder en viktig roll för att beräkna din idealvikt. Till exempel är det mycket svårare för personer över 40 att gå ner i vikt på grund av den pågående omstruktureringen av kroppen.

Den ärftliga faktorn spelar också en viktig roll. Om det finns en anlag för fetma på genetisk nivå är det mycket svårare att bli av med extrakilon. Om vi ​​ignorerar denna faktor kan vi ta reda på normalvikten för män och kvinnor med hjälp av olika formler; låt oss titta på var och en av dem mer detaljerat.

Kroppsviktsformler för män och kvinnor

Det finns olika vikt- och längdkalkylatorer för vuxna och tonåringar, men det enklaste och mest pålitliga sättet är att själv beräkna idealvikten utifrån längden. Det finns många formler utvecklade av forskare som låter dig ta reda på din vikt efter längd.

Brocas formel

Den franske läkaren Paul Broc utvecklade en formel för förhållandet mellan vikt och längd, som fortfarande anses vara en av de mest universella. Formeln tar inte bara hänsyn till längd, utan också kroppstyp (tunn, normal, tjock) och ålder.

Formeln för Brocks idealvikt är följande: längd - 100. Om en person har en tunn byggnad måste du subtrahera 10%, och om du har en tjock byggnad, lägg till 10%.

Om höjden är mindre än 165 cm, subtrahera 105, om över 175 cm, subtrahera 110. Ålder bör också beaktas. Personer mellan 20 och 30 år behöver minska siffran man får med 10-12%. Om du är över 50 år, öka den med 5-7%.

Lorentz metod

Beräkning av optimal vikt för kvinnor: (höjd - 100) - 0,25 x (höjd - 150).

Formel för idealvikt baserad på längd och ålder

Normalvikt för kvinnor efter ålder och längd: 0,9 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)

Formel för vikt och längd för män: 1 × (50 + 0,5 × (Höjd, cm - 150)) + 0,5 × (ålder - 20)

Normal vikt och längd diagram

Förutom speciella formler finns vikt- och höjdtabeller för män och kvinnor.

Quetelet index

Vi presenterar en tabell över vikt- och längdnormer för vuxna från 20 till 65 år. Observera att denna beräkning av vikt och längd inte är lämplig för tonåringar, gravida kvinnor, idrottare och äldre personer över 65 år.

Det erhållna resultatet bör jämföras med tabellen över längd och vikt för flickor och män:

Video

Beräkning av den ideala kroppsvikten för en vuxen Quetelet

Den här författaren har en annan tabell över ideal längd och vikt, med hänsyn till en persons ålder och kroppsbyggnad. För att ta reda på förhållandet mellan vikt, höjd och byggnad, dividera vikten i gram med höjden i centimeter. Jämför resultatet med parametern i den angivna cellen, i förhållande till din kroppsbyggnad. Huvudkriteriet är att vara ärlig mot dig själv när du bedömer din fysik.

Exempel: låt oss beräkna normalvikten för en längd på 175 cm, ålder 25 år, vikt 60 kg och normal kroppsbyggnad: 60 000 / 175 = 342,8. Detta är det normala indexet för denna person.

Tabell över vikt och höjd för en vuxen Egorov-Levitsky

För att beräkna vikten för en man och en kvinna med hjälp av denna tabell behöver du bara jämföra data. Var försiktig, detta är inte idealvikten för män och kvinnor, utan den maximala. Kom också ihåg att tabellen visar längden och vikten för en vuxen från 20 till 69 år.

Det finns 3 huvudkroppstyper: 1. Tunnbenad (astenisk) kroppstyp. Kvinnor med denna kroppstyp har långa lemmar, tunna ben, en lång och tunn hals och relativt svagt utvecklade muskler. Som regel är representanter för den tunnbenade typen lätta i vikt; de är aktiva, aktiva och jämna

Genom att välja en diet hoppas varje kvinna bli mer attraktiv, bli omtyckt av andra och få en chans att klättra på karriärstegen. När du väl har satt upp ett mål kan du acceptera vissa dietrestriktioner utan att de verkar försvagande. Men först bör du ändå ta reda på vilket resultat du behöver sträva efter.

Idealfigur - idealvikt

Först och främst måste du köpa vågar för att använda dem för att ta reda på din verkliga vikt. Först efter detta kommer det att vara möjligt att avgöra hur många kilo du måste bli av med. Det finns sant att det finns situationer när du måste öka vikten för att få en idealisk figur. När allt kommer omkring skiljer sig människor från varandra inte bara i karaktär, utseende, utan också i kroppsstruktur. Därför, för att fastställa idealiska proportioner, är det mycket viktigt att korrekt bestämma din individuella kroppstyp.

Kvinnors kroppstyper

Det finns 3 huvudkroppstyper:
1. Tunnbenad (astenisk) kroppstyp. Kvinnor med denna kroppstyp har långa lemmar, tunna ben, en lång och tunn hals och relativt svagt utvecklade muskler. Som regel är representanter för den tunnbenade typen lätta i vikt; de är aktiva, aktiva, och även med ökad näring går de inte upp i vikt direkt, eftersom de spenderar energi snabbare än de ackumulerar.
2. Normal (normostenisk) kroppstyp. Kvinnor med denna kroppsbyggnad har tur. Som regel har de en vacker, proportionellt byggd figur. Huvudkroppens dimensioner kännetecknas av det korrekta förhållandet.
3. Bredbenad (hyperstenisk). Representanter för denna kroppstyp har större tvärgående kroppsdimensioner än normostenik och astenik. De kännetecknas av breda, tjocka och tunga ben; deras axlar, bröst och höfter är breda; benen är korta. Kvinnor med denna kroppstyp är mest benägna att vara överviktiga. De måste vara särskilt strikta när det gäller sin kost.

För att bestämma din kroppstyp räcker det att mäta omkretsen av handleden på din arbetande hand: för asthenics är det mindre än 16 cm, för normosthenics är det från 16 till 18,5 cm, för hyperstenics är det mer än 18,5 cm.

Tillväxthastighet

En kvinnas längd spelar en viktig roll för att bestämma hennes idealvikt. Under lång tid ansågs följande graderingar av kvinnlig tillväxt vara klassiska:
- låg - 150 cm och under;
- under genomsnittet - 151-156 cm;
- genomsnitt - 157-167 cm;
- lång - 168-175 cm;
- mycket lång - 176 cm och uppåt.

Under 1900-talets sista fjärdedel. I samband med acceleration gjordes ändringar i denna skala: för kvinnor med stora ben och en normal kroppstyp kan genomsnittlig (normal) höjd övervägas från 166 till 170 cm, och för kvinnor med tunn ben - från 168 till 172 cm.

Benlängd

Uppenbarligen beror höjden till stor del på längden på benen. Efter att yrket som en modell blev en av de mest prestigefyllda och högt betalda, blev långa ben på modet. Men i praktiken får man förstås nöja sig med vad naturen gett. Längden på benen ska mätas från trokanterpunkten (detta är tuberositeten i lårbenet mittemot höftleden) till golvet.

Som regel är långa ben karakteristiska för långa kvinnor av normosteniska och särskilt asteniska kroppstyper. Små kvinnor har vanligtvis korta ben, men om de är proportionella mot deras längd, lider inte figuren. Om längden på benen är mer än halva höjden kan kroppsbyggnaden anses vara korrekt (proportionerna är uppfyllda). Ben anses vara korta endast om deras längd är mindre än halva höjden. Oftast förekommer sådan disproportion hos kortväxta kvinnor med en hyperstenisk kroppstyp. Men även i det här fallet kan du visuellt dölja den befintliga obalansen med hjälp av högklackade skor.

En figur kan också anses vara vacker om benens längd är mer än halva höjden med följande mängd:
- för personer med stor ben - med 2-4 cm eller mer;
- för de med normal kroppstyp - med 4-6 cm;
- för tunnbenade - med 6-9 cm.

Till exempel, om med en höjd på 168 cm och en normal kroppstyp, längden på en kvinnas ben är 90 cm, kan proportionerna av hennes figur anses vara idealiska: 90 - (168: 2) = 6.

Harmoni av horisontella linjer

Efter att ha tagit reda på normerna för vertikala proportioner kan du börja bestämma de horisontella proportionerna. Först måste du mäta omkretsen på bröstet, midjan och höfterna. Traditionella standarder för modemodeller (90-60-90) är bra för långa skönheter som uppträder på catwalken. En kort, fyllig kvinna som vill se ståtlig och attraktiv ut bör sträva efter olika standarder.

För kvinnor med en normal kroppstyp är det idealiska förhållandet där bröstomkretsen är lika med halva höjden plus 2-5 cm. För att bestämma byststorleken måste du mäta bröstomkretsen och lägga till 8-10 cm till den resulterande resultat För att beräkna den ideala midjestorleken från höjdindikatorn bör subtraheras 100-105 cm.Höfternas storlek bör överstiga midjemåttet med ca 30 cm.

För flickor med tunn ben kan ett förhållande där bröstomkretsen är 84-86 cm och bystomkretsen är 4-6 cm större än dessa värden anses vara normalt. Midjan på sådana tjejer är vanligtvis tunn - 60-64 cm, och höftomkretsen är cirka 30 cm större. Hos kvinnor med en storbenad kroppstyp är dessa siffror betydligt högre. Så bröstomkretsen bör överstiga halva höjden med 8-10 cm; för att bestämma bystomkretsen bör ytterligare 8-10 cm läggas till bröstomkretsen. Med en höjd på 166-168 cm skulle en midja med en omkrets på 70-76 cm vara idealisk; Höftomkretsen ska vara 25-28 cm större.

Förhållande mellan höjd och vikt. Metoder för att bestämma vikt

Så, kroppsvikt beror på kroppstyp, längd och ålder på en person. Det enklaste sättet för en modern kvinna att bestämma sin normala vikt är att lita på vetenskapens beräkningar. Det enklaste sättet är att använda formeln som föreslogs redan på 1800-talet. av den berömda franske antropologen Paul Broca: vikt i kilogram är lika med höjd i centimeter minus 100. Idag kan denna formel lämnas till äldre människor. För 18-50-åringar, enligt de senaste idéerna, är det nödvändigt att subtrahera ytterligare 5-10% av vikten från det resulterande resultatet.

Du kan beräkna normalvikt ganska exakt med det så kallade Quetelet-indexet: vikt i gram måste delas med höjd i centimeter. För kvinnor i åldern 16 till 40 år ska höjden i centimeter multipliceras med vikt-höjdkoefficienten som motsvarar ålder och kroppstyp. I genomsnitt kan det se ut så här: med en tunnbenskroppstyp räcker det för varje centimeter höjd att ha 325 g vikt; för kvinnor med en normal kroppstyp - 350 g, och för de med en stor kroppstyp - 375 g.

Det måste betonas att den ideala vikten för kvinnor (särskilt de vars höjd är under 160 cm) bör vara 10-15% mindre än normalt. För kortväxta kvinnor upp till minst 20 år är det lämpligt att väga 3-5 kg ​​mindre än normalt.

Tabell över längd och viktförhållande för kvinnor

Tabell över längd och viktförhållande för män