Utseende fysik. Kroppstyper och deras korta egenskaper. Metoder för att bedöma fysik

Kroppstyper hos kvinnor är varianter av den normala mänskliga konstitutionen. Detta innebär att grundlagen bestämmer utseendet och hälsan hos dess ägare. I grund och botten är de strukturella egenskaperna hos den kvinnliga kroppen ärftliga till sin natur, men genom att först känna till din kroppstyp kan du göra snabba justeringar från en tidig ålder.

Variationer av den kvinnliga figuren

Det finns flera system för att gradera utseendet på den kvinnliga kroppen. Det vanligaste är ett mycket enkelt och begripligt sätt att bestämma kroppsform:

• astenisk (eller hypostenisk);
• normostenisk;
• hyperstenisk.

Om du tror att det inte är särskilt viktigt att känna till din kroppstyp, satsa. Vissa kroppstyper har olika problemområden, som du kan "svettas" på gymmet, ändra din kost, livsrytm och välja de bästa kläderna.

Handledsstorlek är en indikator på kroppstyp

Ibland vill du inte bry dig eller det är svårt att bestämma din egen siluett, men det finns ett enkelt sätt att bestämma en kvinnas kroppstyp genom att bara mäta hennes handled. Solovyov-indexet är en parameter som hjälper dig att bestämma typen. Det är lika med handledens omkrets i centimeter.

Beräkning av indikatorn:

• Mindre än 15 - astenisk;
• I zon 15-17 - normostenisk;
• Mer än 17 är hyperstenisk.

Astenisk kroppstyp hos ektomorfa kvinnor

• Enligt allmänt accepterad åsikt är dessa de mycket lyckliga ägarna av smala och tunna figurer. Enligt andra damer är dessa kvinnor häxor som äter mycket och praktiskt taget inte går upp i vikt. Observera att det finns två sidor av samma mynt. I sin ungdom är asteniska damer smala, men med åldern avsätts fett fortfarande på de mest oattraktiva platserna: på ryggen och midjan, vilket bildar en stökig och oproportionerlig bild.
• Det är lättare för sådana kvinnor att bibehålla god fysisk form, eftersom deras lipider ackumuleras långsamt. Av nackdelarna noterar vi att även om dessa tjejer är tröga, tunna och energiska, har otränade unga damer den lägsta nivån av uthållighets- och styrkeindikatorer.

• Muskelutveckling förvandlas till ren tortyr för ektomorfer. Eftersom tillväxtprocesser bromsas inte bara i fett, utan också i muskler. Det är därför det är väldigt svårt att ge en sportig, pumpad look till siluetten.
• Utseendet på sådana damer är inte särskilt populärt bland män, eftersom de är kantiga, saknar trevlig rundhet och ser ut som tonåringar. Varje modell på showen är ett utmärkt exempel på denna kroppstyp.
• Den förkortade "övre" delen av kroppen och långa lemmar skapar en illusion av "ben från öron". Dåligt utvecklad lipidvävnad påverkar ofta bystens storlek och orsakar ibland dess frånvaro.
• Smala axlar och bröst, smala fötter och händer och smal midja! Solovyov-indexet, som hjälper till att bestämma din kroppstyp baserat på din handled, är mindre än 15.
• När det gäller träning är det lättare för sådana damer, eftersom de nästan aldrig behöver kämpa med övervikt. En ektomorf kvinna kan omedelbart börja styrketräna i form av en split och undvika aeroba motsvarigheter.
• Efter att ha uppnått önskat resultat bör du definitivt genomgå en obehaglig men effektiv "torkning".
• Med eventuell viktminskning börjar dessa unga damer först "tappa" sina muskler, så kaloribegränsning kommer inte att hjälpa till med figurkorrigering. Panacea är en specialdiet och styrketräning.

Normostenisk kroppstyp - mesomorfer

• Oavsett hur ombytligt ungdomsmode dikterar efterfrågan på smala unga damer, anses figuren av en mesomorf (normostenisk) kvinna som det klassiska skönhetsidealet. De verkar inte utmärglade eller kompassa kvinnor. Deras kropp är proportionell, med välutvecklad muskelvävnad och ett minimum av fett. Sådana tjejer är naturligt atletiska och skulpterade.
• Mesomorph förlorar omedelbart fettreserver om så önskas och får muskelmassa blixtsnabbt. Av naturen är deras ämnesomsättning hög, men med åldern, i avsaknad av tillräcklig fysisk aktivitet, saktar metaboliska processer avsevärt ner och vikten kryper snabbt uppåt.

• Kroppsdelen upptill är något mindre än den nedtill, d.v.s. benen är inte för stora, men de är inte heller korta. Samtidigt är storlekarna på bröst, händer och fötter genomsnittliga.
• Solovyov-index för handledsstorlek 15-17.
• Ofta liknar figuren det ökända timglaset, och om du är överviktig liknar den ett päron eller ett äpple.
• Unga damer med liknande parametrar kan uppnå rekord i sport på kortast möjliga tid.
• Problemet med en "getingmidja" är ganska akut i det här fallet, eftersom kurviga damer måste svettas i gymmet för att uppnå önskad form. Bland sportgrenar är det värt att uppmärksamma speltyper: basket, volleyboll, aerobics och tennis.

Hyperstenisk kroppskonstitution - endomorfer

• Endomorfer (människor med den hypersteniska typen) är just de individer som skulptörer och konstnärer kärleksfullt hyllade i sina verk. "Venus de Milo" av Botticelli, "Danae" av Titian, moderna skönhetsikoner Sophia Loren, Marilyn Monroe, Beyoncé och andra damer "i kroppen" är en levande personifiering av denna typ av "kroppsstruktur". Kurviga unga damer är kända för sin femininitet och sensualitet.

• Sådana tjejer motiverar sin övervikt med ärftlighet, med att det borde finnas många bra människor och med att män inte kastar tärning, men det finns en grundläggande skillnad. Från födseln har endomorfer mer fettvävnad än muskelvävnad, men det betyder inte att sådana damer är dömda till evig fetma. Denna variation av det rättvisa könet bör bara ges mer tid och ansträngning för att återställa figuren till det normala. Endast lathet hindrar sådana tjejer från att bli upppumpade och elastiska.
• Tvärmått dominerar över längsgående (ben och armar är korta). Bröstet är brett, midjan är densamma, massiva höfter, stora leder, fötter och händer.
• Solovyov-indexet är mer än 17 positioner.

• Fettmassan dominerar över muskelmassan.
• Kombinationen av feminina kurvor och bra muskelton kommer att ge tränade endomorfa damer en förförisk och spännande bild.
• Men om en sådan ung dam plötsligt bestämmer sig för att gå ner i vikt och förvandlas till en vissen mört, måste hon göra titaniska ansträngningar, som sannolikt inte kommer att krönas med framgång.
• Även om det är framgångsrikt att gå ner i vikt, kommer flickans utseende att visa sig vara smärtsamt och oproportionerligt. Hos sådana individer växer musklerna vackert, men de är svåra att se under ett tätt lager av fett, som först måste brännas. Det senare är problematiskt, eftersom metaboliska processer i denna form är betydligt sämre i hastighet än de två föregående.
• Lagrat fett är svårt att tappa, och för träning råder vi dig att välja intensiva konditionsträning med måttlig belastning och lägga om din kost till lågkolhydrat. Kom ihåg att sammanbrott och avslappningar kommer att leda till att förlorade kilon omedelbart kommer tillbaka.

Du har lärt dig de viktigaste kvinnliga kroppstyperna, vi har beskrivit deras egenskaper, fördelar och nackdelar. Som du kanske har märkt finns det ingen "dålig" eller "bra" kroppsbyggnad, var och en har sin egen smak. Men vi noterar att det finns ett gemensamt drag för alla - skönhet och kvinnors hälsa beror direkt på regelbundenhet av hennes besök på gymmet.

Kom ihåg, oavsett vad din siluett är, kommer bara rätt kost och ökad fysisk aktivitet att bevara kvinnlig attraktionskraft under lång tid.

Video: Typologi av kvinnlig kroppsbyggnad

Du får reda på vilka kroppstyper som finns, vilken näring och träning som behövs, genom att läsa artikeln får du reda på exakt vem du är och vad du behöver för resultat.

I den moderna världen finns det ett stort antal kostplaner och träningsprogram, läsning som får huvudet att snurra, men ibland om man läser om ett stort antal av dem märker man att vissa träningssystem motsäger varandra. Detta beror inte på att vissa är korrekta och andra inte är korrekta, bara olika scheman och program är lämpliga för olika typer av mänsklig kroppsbyggnad.

Om du väljer fel rörelseväg kommer du inte att få de önskade resultaten, vilket gör att lusten och motivationen att träna kommer att minska. För att förhindra detta, så att resultatet motsvarar dina förväntningar, kommer vi nedan att överväga 3 typer av kroppsbyggnad:

Skriv Endomorph

Dessa inkluderar personer med en fyllig, fet, nedsjunken kroppsbyggnad. De går snabbt upp i vikt och har väldigt svårt att bli av med det, armar och Benen är fylliga, de har anständig styrka, men muskeldefinition uppnås med stor svårighet.

Endomorfer visar också goda resultat i sådana övningar, eftersom musklerna i höfterna och benen är starka.

Huvuddragen för en endomorf är följande:

1) Fettavlagringar är mycket svåra att bränna
2) Långsam nivå
3) Rund, fyllig kropp
4) Låg muskeldefinition
5) I de flesta fall liten höjd
6) Det är lätt att gå upp i kroppsvikt tillsammans med fett
7) Bred midja

Typ Ectomorph

Hela motsatsen till endomorfer. Människor med denna kroppsbyggnad har en mycket tunn kropp, långa lemmar, framträdande kroppsform, smala axlar, med ett ord, en mycket mager kroppsbyggnad och små leder... de kallas skämtsamt dystrofiska.

Huvuddragen för en ektomorf är följande:

1) Platt, tunt bröst
2) Svår tunnhet
3) Bra muskeldefinition
4) Viktökningen växer katastrofalt långsamt
5) Hög ämnesomsättning
6) Mycket smal midja och höfter

För en ektomorf är det verkligen ett problem att gå upp i vikt; om detta är utmärkt när det gäller fettavlagringar, så är det en katastrof för att få muskelmassa och bygga muskler. På grund av den höga ämnesomsättningen förbränns kalorier i kroppen mycket snabbt.

För att gå upp i vikt måste du träna, men träningen ska vara förtätad, övningar ska föredras och se till att, och. Du måste koncentrera särskild uppmärksamhet på träning på stora muskelgrupper - och ben.

Du måste äta ofta, minst 5-6 gånger om dagen, och att ta sporttillskott uppmuntras. Ta reda på en detaljerad kostplan för ektomorfer -.

Typ Mesomorph

Detta är den bästa kroppstypen för fitness och bodybuilding och är en korsning mellan en ektomorf och en endomorf. Människor som har det De kan både gå upp och gå ner i vikt, utan problem, det utmärkande är breda axlar med en ganska smal midja.

Huvuddragen hos en mesomorf är följande:

1) Naturligt atletisk, muskulös kropp
2) Ganska snabb muskeluppbyggnad
3) Få överflödigt fett snabbare än en ektomorf
4) Figuren från midjan till axlarna är triangulär till formen

Kalorier förbrukas bättre av muskler, genomsnittlig ämnesomsättning, men det betyder inte att du kan slappna av och vila på lagrarna, om du konsumerar få kalorier blir resultatet 0, om det finns många kalorier, och du tränar halv- hjärtligt och oregelbundet kommer övervikt inte att få dig att vänta på dig själv.

Du hittar viktiga tips för att gå upp i vikt - och för att gå ner i vikt -.

Slutsats

Det finns ibland blandade typer av endomorph-mesomorph och ectomorph-mesomorph, men oavsett vem du är har alla en chans att lyckas, det viktigaste är att veta hur man tränar rätt och vilken mat man ska vara uppmärksam på.

Du hittar alla tips för detta på denna webbplats BOMB BODY, mer detaljerat vilken information som kommer att vara användbar för dig får du reda på genom att gå till.

Termen "kroppsbyggnad" hänvisar till proportionerna av människokroppen, funktioner i utvecklingen av muskel-, fett- och benvävnad. Former och storlekar bestäms av genetik, och de är svåra att bryta. Under hela livet förändras en persons kroppsbyggnad, och detta är ofta förknippat med åldersrelaterade förändringar. Också orsakat av sjukdom och fysisk aktivitet.

För att ta reda på din kroppstyp kan du mäta din handled. För en vuxen sträcker sig figuren från 15 till 17,5 cm. Denna täckning är typisk för en bräcklig art, medium - 17,5-20 cm, stark - mer än 20 cm. En person kan dock kombinera olika alternativ. Till exempel är toppen tunn, men benen är starka och vice versa. Därför rekommenderas det att även mäta din fotled.

Kroppstyper

Mänskligheten är indelad i 3 typer baserat på kroppssammansättning:

Ectomorph.

Mesomorph.

Endomorph.

Om du känner till och förstår dessa sorter kan du enkelt korrigera din genetiska predisposition och skapa en idealisk figur.

Ectomorph

Dess former är inte så attraktiva att de är en referens. Men ecto-typen har en fördel - massan tillsätts inte av fett, utan av muskler. Sådana människor kan snabbt bygga muskler, återhämta sig efter träning och muskelgrupper svarar på progressiv belastning.

Denna konstruktion anses vara idealisk för bodybuilding. Idrottaren kommer att behöva ha en träningsplan och rätt näring.

Representanter för denna art kan gå upp i övervikt endast genom svår överätande och äta ohälsosam mat.

Mesoform

medelstort eller brett ben;

muskulös kropp, även utan extra träning;

Deras metaboliska processer är av medelhastighet och deras nervsystem är normalt.

resultat uppnås snabbt, så idrottare slappnar ofta av och slappnar av i träning och näring.

Om du planerar dina övningar korrekt och planerar din kost, kan du om 2-3 år få en idealisk figur. En person med en ektomorf kropp kommer att behöva dubbelt så lång tid för att uppnå samma resultat. En välkänd representant för idrottare med denna kroppsbyggnad är Arnold Schwarzenegger.

Människor med detta bygger snabbt och enkelt upp fettmassa, såväl som muskelmassa, så de behöver inte glömma dieter. För att komma i form rekommenderas att börja med konditionsträning och avsluta med styrketräning.

Endomorfer

En komplett prototyp av en mager kroppsbyggnad. Denna typ kännetecknas av:

Mjuka och rundade former.

Enkel ökning av muskel- och fettmassa.

Kort till växten.

Svår viktminskning.

Dåligt definierade muskler.

Dessa människor är överviktiga men konsumerar färre kalorier än andra. Fettvävnad uppstår när energi förbrukas mindre än förbrukat. Representanter av denna typ rör sig lite, de är långsamma och lugna. De har breda ben.

De behöver konsumera ett minimum av kolhydrater per dag och få mer energi från fett. Om du håller dig till drastiska dieter eller minskar kalorier, kommer din metaboliska process att förvärras. Och detta är ännu värre för kroppen.

När de tränar styrketränar sådana människor kilon. Kroppen gör regelbundet reserver, varför ett fettlager uppstår. För att minska dessa indikatorer rekommenderas konditionsträning med styrketräning.

"Rena" ektomorfer och endomorfer finns sällan. Ofta har människor en blandad typ. Det viktigaste är att känna igen vilken typ av figur idrottaren har och göra allt för att göra den idealisk.

Kvinnors kroppsbyggnad

Kvinnliga kroppstyper klassificeras på samma sätt. De faller under det allmänna systemet som skrivits ovan, men det finns en annan gradering. Kroppstyp är en viktig och känslig fråga för en tjej. Följande särskiljs:

Triangel.

Inverterad triangel.

Timglas.

I vissa klassificeringar kallas dessa positioner för bokstäver i alfabetet eller frukter. Beroende på kvinnans kroppstyp väljs träning, näring och kläder. I formerna av den svagare hälften av mänskligheten är det viktigt att betona elegans och naturlig rundhet.

Timglas

Detta är en traditionell figur för kvinnor. Höfterna och axlarna har samma bredd, så under- och överkroppen ser proportionella ut. Midjan är tydligt markerad. Om en kvinna går upp i vikt uppstår fettavlagringar i bröstet och höfterna. Och om du går ner för mycket i vikt förblir den nedre delen av kroppen krökt.

Blockera liknande artiklar

Triangel

Utseendet kännetecknas av massiva höfter och skinkor. Och bysten och midjan är små. Denna typ av tillägg kännetecknas av:

Tunna ben och armar.

Kroppstyp- proportioner och egenskaper hos kroppsdelar, såväl som egenskaper hos utvecklingen av ben-, fett- och muskelvävnad.

Storleken och formen på varje persons kropp är genetiskt programmerad. Detta ärftliga program implementeras under ontogenes, det vill säga under successiva morfologiska, fysiologiska och biokemiska transformationer av organismen från dess början till slutet av livet.

Somatotyp (från grekiska soma - släktet somatos - kropp), somatisk konstitution - den konstitutionella typen av en persons kroppsbyggnad (se Human Constitution), men detta är inte bara själva kroppen, utan också ett program för hans framtida fysiska utveckling.

En persons kroppsbyggnad förändras under hela hans liv, medan somatotypen bestäms genetiskt och är en konstant egenskap hos honom från födsel till död. Åldersrelaterade förändringar, olika sjukdomar, ökad fysisk aktivitet förändrar kroppens storlek och form, men inte somatotypen. Somatotyp - kroppstyp - bestäms på basis av antropometriska mätningar (somatotypning), genotypiskt bestämd, konstitutionell typ, kännetecknad av nivån och egenskaperna hos metabolism (övervägande utveckling av muskel-, fett- eller benvävnad), en tendens till vissa sjukdomar, liksom som psykofysiologiska skillnader.

Kroppsmått

Bland de kroppsstorlekar som finns total(från lat. totalis - hel, hel, fullständig) och partiell(från latin pars - del). Total(allmänna) kroppsdimensioner är de viktigaste indikatorerna på människans fysiska utveckling. Dessa inkluderar kroppslängd och vikt, samt bröstomkrets. Partiell(partiella) kroppsstorlekar är komponenter av den totala storleken och kännetecknar storleken på enskilda delar av kroppen. Kroppsmått bestäms under antropometriska undersökningar.

Kroppsproportioner och mänsklig ålder

Åldersrelaterade skillnader i kroppsproportioner är välkända: ett barn skiljer sig från en vuxen genom att ha relativt korta ben, en lång kropp och ett stort huvud (Fig.). För att karakterisera åldersrelaterade förändringar i kroppsproportioner kan man uttrycka storlekarna hos barn som bråkdelar av värdena för dessa storlekar hos vuxna, ta dem som en enhet. Nedan finns uppgifter om åldersrelaterade förändringar i kroppsproportioner hos pojkar (enligt Bunak):

Kroppsproportioner och könsskillnader

Könsskillnader beror delvis på skillnader i kroppslängd mellan män och kvinnor, men är främst en specifik manifestation av sexuell dimorfism. Kvinnor skiljer sig från män genom att ha ett bredare bäcken och en mindre axelbredd (relativt kroppslängd).

Armlängd och benlängd i procent av kroppslängden är ungefär lika hos båda könen.

Om vi ​​tar hänsyn till kroppsproportionerna för män som inte skiljer sig i genomsnitt i längd från kvinnor, kommer resultaten att bli annorlunda, nämligen: sådana män kommer i genomsnitt säkert att vara längre ben (efter index) än andra män. Denna långbenthet är en konsekvens av att korrelationen mellan benlängd och kroppslängd är liten och därför kommer det bland de utvalda småkropparna att finnas försökspersoner med både korta och långa ben. Studier har visat att kvinnor skiljer sig i den relativa längden på sina ben från både korta män och män med en liten ram. Kvinnan är längre ben än den första och kortare än den andra. Liknande resultat erhålls när kvinnors storlekar reduceras till mäns kroppslängd och kroppslängd (tabell 2). I alla beräkningar har män relativt smalare bäcken och bredare axlar än kvinnor.

Kroppsproportioner och konstitutionell typ

Harmonin mellan kroppsproportioner är ett av kriterierna när man bedömer en persons hälsotillstånd. Om det finns en disproportion i kroppens struktur kan man tänka på en kränkning av tillväxtprocesser och orsakerna som bestämde det (endokrina, kromosomala, etc.). Baserat på beräkningen av kroppsproportioner i anatomi särskiljs tre huvudtyper av mänsklig kroppsbyggnad: mesomorf, brakymorf, dolichomorf. Den mesomorfa kroppstypen (normostenik) inkluderar personer vars anatomiska egenskaper ligger nära de genomsnittliga normala parametrarna (med hänsyn till ålder, kön etc.). Personer med en brakymorf kroppstyp (hypersthenics) har övervägande tvärgående dimensioner, välutvecklade muskler och är inte särskilt långa. Hjärtat är placerat tvärs på grund av det högtstående diafragman. Hos brakymorfer är lungorna kortare och bredare, slingorna i tunntarmen ligger övervägande horisontellt. Personer med en dolichomorf kroppstyp (asthenics) kännetecknas av en övervikt av längsgående dimensioner, har relativt längre lemmar, dåligt utvecklade muskler och ett tunt lager av subkutant fett och smala ben. Deras diafragma ligger lägre, så lungorna är längre och hjärtat ligger nästan vertikalt. I tabell Figur 3 visar den relativa storleken på kroppsdelar hos människor av olika kroppstyper.

Tabell 3. Kroppsproportioner (enligt P. N. Bashkirov):

Gruppskillnader i kroppsproportioner

Somatotypning

Kretschmers mänskliga typologi

Specificiteten hos metaboliska processer och endokrina reaktioner utgör kärnan i den funktionella konstitutionen. Konstitutionen i vid mening (inklusive genetisk, morfologisk och funktionell) är av intresse eftersom den anses ansvarig för organismens unika reaktivitet. Den ojämlika känsligheten hos människor av olika konstitutionella typer för inverkan av yttre och inre faktorer anses vara bevisad. För närvarande finns det mer än hundra klassificeringar av den mänskliga konstitutionen, baserade på olika egenskaper. Därför finns det konstitutionella system baserade på morfologiska, fysiologiska, embryologiska, histologiska, neuropsykiska och andra kriterier. Försök att klassificera en person efter kroppsstruktur, beteendeegenskaper eller anlag för vissa sjukdomar går tillbaka till antiken. På 300-talet f.Kr. e. Den antika grekiske läkaren Hippokrates var den första som kopplade samman människors kroppsbyggnad med deras anlag för vissa sjukdomar. Baserat på empiriska jämförelser visade han att korta, täta personer är benägna att få apopleksi, medan långa och smala personer är benägna att drabbas av tuberkulos. Hippokrates skapade dock ingen klassificering som särskiljde människor efter typ av kroppsstruktur, eftersom hans huvudsakliga intresse låg i studiet av mänskligt temperament. Modern psykologi använder fortfarande Hippokrates typologi och delar in människor i koleriska, sangviniska, flegmatiska och melankoliska. Människotypologin hos den tyske psykopatologen E. Kretschmer (1888-1964), som var övertygad om att människor med en viss kroppstyp har vissa mentala egenskaper, förtjänar uppmärksamhet. Han utvecklade följande kroppstypologi:

Förutom de namngivna typerna identifierade E. Kretschmer också en dysplastisk typ, kännetecknad av en formlös struktur och olika deformationer av kroppen.

Ekto-, meso- och endomorfi

I väst finns det tre huvudkroppstyper: ektomorf, mesomorf och endomorf. De fick dessa namn från namnen på de tre bakterielagren: det yttre lagret - ektodermen, från vilken nervsystemet, integumentära vävnader (hud) och körtlar bildas; mesoderm, från vilken muskuloskeletala och kardiovaskulära systemen bildas; intern - endoderm, från vilken matsmältningskanalen bildas. Det är känt att i slutet av den tredje utvecklingsveckan ser det mänskliga embryot ut som en trelagersplatta eller en trelagersköld. I området för det yttre groddskiktet är neuralröret synligt och djupare - ryggsträngen, det vill säga det mänskliga embryots axiella organ uppträder. Embryots kropp förvandlas från en platt sköld till en tredimensionell; ektodermen täcker embryots kropp på alla sidor. Från ektodermen, nervsystemet, hudens epidermis och dess derivat bildas därefter epitelslemhinnan i munhålan, anal ändtarmen och slidan. Mesodermen ger upphov till inre organ (förutom derivat av endodermen), det kardiovaskulära systemet, organ i rörelseapparaten (ben, leder, muskler) och själva huden. Endodermen, en gång inuti kroppen av det mänskliga embryot, kryper ihop sig till ett rör och bildar det embryonala rudimentet för den framtida tarmen. Den smala öppningen som förbinder den embryonala tarmen med gulesäcken förvandlas senare till navelringen. Epitelet och alla körtlar i matsmältningssystemet och luftvägarna bildas från endodermen.

Sheldons somatypingssystem

Den vetenskapliga grunden för somatotyping utvecklades av Harvard University professor William Sheldon (1898-1977). Efter detta system delas alla människor in enligt morfologiska egenskaper i endomorfer, mesomorfer och ektomorfer. Den kvantitativa bedömningen av var och en av dessa tre komponenter bestäms för varje specifik individ så att "1" representerar det absoluta lägsta uttrycket för denna komponent och "7" det absoluta maximum. Ur en historisk synvinkel är en somatotyp ett kännetecken för kroppen, definierad enligt systemet av W. Sheldon, som 1940 var den första som antydde att det inte finns diskreta typer av fysik, utan kontinuerligt distribuerade "komponenter" av kroppsbyggnaden, vars helhet kännetecknar kroppsbyggnaden. Sheldon identifierade tre sådana komponenter - endomorfa, mesomorfa och ektomorfa, som var och en bedöms visuellt av en kvalificerad specialist med hjälp av ett poängsystem (från 1 till 7 med jämna intervall mellan punkterna). Summan av poäng för tre komponenter - en trippel av siffror A-B-C - kallas en persons somatotyp. För att underlätta bedömningen publicerade Sheldon en atlas över somatotyper 1954; enligt hans metod var det inte nödvändigt att göra några mätningar - det räckte med tre fotografier av en person i naken: framifrån, från sidan och bakifrån, plus upplevelsen av visuell bedömning. Komponenterna i somatotypen är tydligast synliga när man beskriver extrema manifestationer:

• Ren endomorf (7-1-1) kännetecknas av sfäriska former, så mycket som möjligt för en person. En sådan individ har ett runt huvud, en stor mage, svaga, slappa armar och ben, med mycket fett på axlar och höfter, men tunna handleder och vrister. En sådan person med en stor mängd subkutant fett kan helt enkelt kallas fett om alla profildimensioner på hans kropp (inklusive bröstet och bäckenet) inte rådde över de tvärgående. Med långvarig fasta blir han, som Sheldon uttrycker det, helt enkelt en utsvulten endomorf, men närmar sig inte poängen för vare sig en ektomorf eller en mesomorf. Denna konstitution åtföljs till stor del av överskottsfettavlagring.

• Pure mesomorph (1-7-1) är en klassisk Hercules med en dominans av ben och muskler. Han har ett massivt kubiskt huvud, breda axlar och bröst, och muskulösa armar och ben. Mängden subkutant fett är minimal, profildimensionerna är små.
• En ren ektomorf (1-1-7) är en gänglig person. Han har ett tunt, avlångt ansikte, en tillbakasatt haka, en hög panna, en smal bröstkorg och mage, ett smalt hjärta, tunna och långa armar och ben. Det subkutana fettlagret är nästan frånvarande, musklerna är inte utvecklade. En uppenbar ektomorf löper inte alls risk för fetma [ ] .

De flesta människor tillhör inte de extrema kroppstyperna (endomorf, mesomorf, ektomorf); alla tre komponenterna uttrycks i en eller annan grad i deras kroppsbyggnad, och de vanligaste somatotyperna kommer att vara 3-4-4, 4-3-3 , 3-5- 2. Dessutom kan enskilda delar av kroppen hos en person helt klart tillhöra olika somatotyper - en sådan avvikelse kallas dysplasi, men dess redovisning förblev en svag punkt i Sheldon-systemet.

Sheldon såg en persons somatotyp som oförändrad under hela livet - kroppens utseende och storlek förändras, men inte somatotypen. Till exempel förändrar olika sjukdomar, dålig kost eller muskelhypertrofi i samband med ökad fysisk aktivitet bara kroppens konturer, men inte själva somatotypen.

Av stort intresse är studierna av Sheldon och hans elever, som ägnade sig åt att studera förändringar i en persons kroppsvikt (höjd-viktsindex) under hela livet, beroende på hans somatotyp. Ett stort antal antropologiska mätningar gjordes under decennier, och resultaten tabellerades. Baserat på dessa tabeller är det möjligt att förutsäga vikten av en manlig eller kvinnlig individ under olika livsperioder, beroende på hans längd och somatotyp.

Förutsäga fysisk utveckling

Till exempel, i en studie av en grupp manliga studenter involverade i sport i ungefär samma ålder (från 18 till 21 år), bestämdes deras längd, vikt och somatotypiska data.

Elev A. Har en somatotyp på 5-2-2 och en vikt på 72 kg. Med en höjd på 166 cm är detta en dominerande endomorf. Om vi, baserat på data från Sheldons tabeller, konstruerar en graf över beroendet av den hypotetiska kroppsvikten för en given somatotyp vid olika perioder av hans liv, kommer vi att se att hans verkliga vikt överstiger den beräknade och förmodligen kommer att öka med åldern till 84 kg vid 60 års ålder. Student B. är övervägande en mesomorf och hans beräknade vikt kommer troligen att vara 83 kg i den äldre åldersgruppen. Det är en annan sak, student V., med en höjd på 185 cm väger han 67 kg. Detta är en normalvikt för hans konstitutionella typ och vi ser att med åldern kommer hans vikt att förändras lite. Sålunda, när man bestämmer somatotypen, är det nödvändigt att ta hänsyn till ålder, närvaron eller frånvaron av patologiska processer och graden av fysisk aktivitet, det vill säga det är nödvändigt att ha en viss upplevelse som gör att du kan se en "mager endomorf ” eller en ”fettmesomorf”. Vid utövandet av somatotypning tror man att man för den slutliga bedömningen bör ta den somatotyp som utvecklas vid 20-25 års ålder med normal näring. Sheldons koncept med oföränderliga somatotyper var praktiskt både för teoretisk antropometri och för att studera naturliga kroppstyper. Men den snabba utvecklingen av bodybuilding på 60-talet ledde till uppkomsten av sådana muskelutvecklade kroppar, vars parametrar inte passade in i någon ram. Träningssystemet som utvecklats inom bodybuilding och framväxten av speciella livsmedelsprodukter (proteiner, energidrycker, fria aminosyror) gjorde det faktiskt möjligt att ändra somatotypen och behålla den i en förändrad form så länge man önskade.

Somatosektion av Heath-Carter

1968 förfinade de amerikanska fysiologerna B. Heath och L. Carter Sheldon-systemet, eliminerade den övre gränsen för utvärderingspoäng, presenterade formler för numerisk snarare än visuell bestämning av somatotypkomponenter och formler för att beräkna X-Y-koordinaterna för den resulterande punkten på en plan med tre axlar. Således gjorde beräkningen av somatotypkomponenter baserade på korrekt tagna mätningar det möjligt att få en helt objektiv och adekvat föränderlig bedömning av kroppen i form av en enda visuell punkt på planet. Engelska antropologer använder i stor utsträckning Parnells schema (Parnell, 1958), baserat på användningen av tabellen i Heath (1968). Det tar hänsyn till tre uppsättningar mätegenskaper för representanter för olika åldersgrupper: höjd-viktförhållanden, bendiametrar och omkretsdimensioner, såväl som hud-fettveck. Resultatet är en somatotyppoäng. Trots det faktum att Parnell kritiserade ett liknande schema, främst för felaktigheten i fotograferingstekniken och subjektiviteten vid bedömning av utvecklingen av kroppssammansättningskomponenter och somatotyppoäng, är denna metod naturligtvis baserad på Sheldons tillvägagångssätt. I synnerhet behålls en godtycklig sjugradig skala, fördelningsintervallen för fettkomponentskalan ges i enlighet med Sheldon-medelvärdena. Grafiskt uttrycks en somatoskiva som en punkt på ett plan med tre koordinataxlar placerade i en vinkel på 120° mot varandra.

Axlarna är endomorfi ("fett" - vänster-ner), mesomorfi ("muskler" - upp) och ektomorfi ("ben" - höger-ner). Till exempel är mer vältränade, smala människor "lokaliserade" på somatocutplanet i området noll, något till höger om ursprunget, modemodeller - ännu mer till höger; kroppsbyggare ligger längs mesomorfiaxeln i den övre delen av planet med ett Y-värde på mer än tio, och övervikt trycker punkten till vänster om noll. När muskelmassan och mängden fett i kroppen förändras kommer somatoskivan att förändras, och i jämförelse med punkterna från tidigare mätningar kommer du att kunna observera driften av den aktuella punkten och visa riktningen för förändringar som sker i din kropp . Fördelen med Heath-Carter-programmet är att det rekommenderas av författarna för personer av båda könen, alla nationaliteter och raser, i åldrarna 2 till 70 år.

Moderna somatotypningstekniker

Idag finns det många modifieringar av somatotypning, till exempel av V.P. Chtetsov eller M.V. Chernorutsky, som traditionellt används i medicinsk praxis för att beteckna konstitutionella typer.
Med detta schema särskiljs följande tre typer:

1. Normosthenic typ, kännetecknad av proportionell kroppsstorlek och harmonisk utveckling av muskuloskeletala systemet;
2. Den asteniska typen, som kännetecknas av en smal kropp, svag utveckling av muskelsystemet, en övervikt (jämfört med den normosteniska) av kroppens längsgående dimensioner och storleken på bröstet över bukens storlek; längden på lemmarna är över kroppens längd;
3. Den hypersteniska typen, som skiljer sig från den normosteniska typen genom god fethet, en lång kropp och korta lemmar, en relativ dominans av kroppens tvärgående dimensioner, storleken på buken över bröstets storlek.

Det finns tre huvudkroppstyper (eller somatotyper):

• mesomorf,
• brakymorf eller motsatt dolichomorf.

TILL mesomorf kroppstyp inkluderar personer vars anatomiska proportioner ligger nära de genomsnittliga normala parametrarna (de kallas också normostenik). TILL brakymorfisk typ omfattar personer som vanligtvis är korta till växten, hos vilka anteroposteriora dimensioner dominerar (hyperstenika). De kännetecknas av ett runt huvud, stor mage och relativt svaga armar och ben. Människor som tillhör den tredje - dolichomorf typ, kännetecknas av sin smalhet, lätthet, relativt längre lemmar, dåligt utvecklade muskler och tunna ben ( astenics). Det subkutana fettlagret är nästan frånvarande.

Det kan hävdas att, oavsett somatypningsteknik, de resulterande somatotyperna skiljer sig något från varandra vad gäller kroppslängd och vikt, ben- och muskelkomponenter.

Förhållandet mellan kroppsegenskaper och kroppens reaktivitet, metabolism, ontogenesens dynamik, endokrina immunindikatorer, egenskaper hos temperament bevisar att somatotypen kan fungera som grund för konstitutionell diagnos och bedömning av fysisk utveckling. Här är antropologi sammanflätad med idén om homeostas, som livets grundläggande egenskap för att upprätthålla en stabil tillvaro under föränderliga miljöförhållanden. Studiet av homeostatiska mekanismer utförs på olika nivåer av organisering av biosystem (från en cell till en hel organism, under normala förhållanden och under anpassning till förändringar i den yttre miljön).

Kroppstyper är en villkorlig klassificering av de vanligaste typerna av mänskliga figurer, uppdelade i ektomorfer, mesomorfer och endomorfer. Somatotypteorin utvecklades av William Sheldon på 1940-talet och baserades på statistisk analys av antropologiska parametrar hos manliga elever. Samtidigt övervägde forskare från början inte egenskaperna hos kvinnors kroppsbyggnad¹.

Samtidigt är näring huvudhemligheten för hur en ektomorf snabbt kan bygga muskler och gå upp i vikt. Naturligt smala killar som vill bulka upp behöver avsevärt öka sitt dagliga kaloriintag och även konsumera vassleisolat med några timmars mellanrum. Anledningen är att tillväxt och efterföljande underhåll av muskelmassa kräver en betydande mängd kalorier.

Regler för att få massa för ektomorfer:

• Träningspass för
• Ökat kaloriintag med 20-25 %
• Fokusera på långsamma kolhydrater och kvalitetsprotein
• Använda tekniker för att påskynda muskelåterhämtning

Mesomorph - egenskaper

Svårigheten att gå upp i vikt ligger i att en långsam ämnesomsättning och begränsad förmåga att lagra energi gör träningen särskilt svår för en nybörjarendomorf. För att "pumpa upp" din ämnesomsättning rekommenderas att du tar ett förträningspass och en liten portion snabba kolhydrater 30-40 minuter innan träningsstarten - detta kommer att bidra till att ge dina muskler mer energi för träning.

Hur man tränar en endomorf:

• Växlande cykler för massa och lättnad
• Fokus på funktionell träning
• Vanlig cardio
• Grundprogram för att bli pumpad

Hur bestämmer man sin kroppstyp?

Det är också intressant att hos vissa människor (oftast kvinnor) kan överkroppen ha tecken på en kroppstyp och underkroppen en annan. Det är därför det är extremt svårt för en vanlig person att avgöra om han är en endomorf, mesomorf eller ektomorf. För kvinnor rekommenderas klassificeringen i Ayurveda och yoga för att bestämma deras kroppstyp.

Låt oss samtidigt komma ihåg att antropologen William Sheldon, författaren till teorin om kroppstyper och temperament, separat noterade att "rena" somatotyper praktiskt taget inte förekommer. I det verkliga livet är varje enskild person alltid en kombination av alla tre kroppstyper, men i vissa proportioner - i själva verket finns det cirka 10 nyckelkroppstyper.

Kroppstypsteori Noggrannhet

Trots det faktum att de flesta fitnesswebbplatser tydligt stöder teorin om tre kroppstyper, erkände vetenskapssamfundet att det var ohållbart redan på 1970-talet. Den främsta anledningen var just det faktum att det i verkligheten finns otaliga kombinationer av somatotyper, och det finns helt enkelt inga tydliga kriterier för att bestämma dessa typer. Dessutom kan en person kombinera egenskaper av olika typer.

Fitseven rekommenderar att du håller dig till ovanstående närings- och träningsrekommendationer för olika kroppstyper endast om du med säkerhet kan identifiera dig som en av dem. Annars behöver du en skräddarsydd lösning som består av en kombination av träningsprogram.

***

Tränings- och näringsstrategin som han behöver för att skapa en atletisk figur beror till stor del på vilken typ av fysik som dominerar hos en person av naturen. Det finns dock nästan inga rena somatotyper, och de flesta riktiga människor kombinerar egenskaperna hos alla tre kroppstyperna. Du måste också komma ihåg att denna teori ursprungligen utvecklades för män och inte alltid är tillämplig för kvinnor.

Vetenskapliga källor:

1. William H. Sheldon, Barbara Honeyman Heath and the Struggle for Hegemony in the Science of Somatotyping, pdf
2. Somatotypning, antimodernism och produktion av kriminologisk kunskap,
3. Somatotyp profil och kroppssammansättning av spelare från den mexikanska professionella basketligan,
4. Kroppssammansättning och somatotyp av judoidrottare och otränade manliga studenter som referensgrupp för jämförelse inom sport, pdf