Hur man inte går upp i vikt under graviditeten. Varför blev mina ben så feta under graviditeten? Vad ska du göra om du går upp i vikt under graviditeten. Hur man inte går upp i vikt under graviditeten - näring och meny. Normer för viktuppgång under graviditet per månad Korrigerad

Hur man inte går upp i vikt under graviditeten i en sådan utsträckning att det efter förlossningen blir mycket svårt att bli av med extra kilon? Och varför går vissa blivande mammor upp mycket i vikt, medan andra går upp lite? Beror det på kost eller andra faktorer?

Först måste du veta hur mycket du vinner under graviditeten - denna siffra enligt medicinska standarder är 10-12 kilo. Dessa kilogram består av vikten av barnet självt, moderkakan, fostervatten, bröstkörtlar (som ökar under graviditeten), och flera kilogram deponeras i buken och höfterna - detta är den så kallade strategiska reserven. Naturen ser alltså till att barnet inte blir hungrig om hans mamma går hungrig (näringsämnen kan hämtas från dessa fettdepåer under en tid). Det är därför absolut alla går upp i vikt under graviditeten - bara vissa går upp mer och andra mindre.

Så, hur kan du undvika att gå upp mer i vikt än normalt? Visst, du vet att varje rätt och varje enskild produkt har sitt eget kaloriinnehåll - energivärde, och ju högre det är, och ju mer sådana produkter du konsumerar, desto mer vikt går du upp (med förbehåll för otillräcklig fysisk aktivitet). Så under den första trimestern av graviditeten bör kaloriinnehållet i den blivande mammans dagliga kost vara cirka 2000 kcal, i andra trimestern - 500 kcal mer, i den tredje ytterligare 500 kcal mer. Således skiljer sig kaloriinnehållet i en gravid kvinnas diet inte mycket från det statistiska genomsnittet. Och det bekräftar verkligen inte myten att en gravid kvinna ska äta för två.

Hur kan du ta reda på kaloriinnehållet i rätter så att du efter förlossningen inte klagar på hur mycket du fick under graviditeten? För att göra detta kan du använda speciella plattor med kaloriinnehåll (för att välja en diet), men när du köper kommer det inte att vara överflödigt att titta på etiketterna (de anger också alltid energivärdet per 100 g produkt). De mest "värda" matarna är smör och solrosolja, mjölprodukter som innehåller fetter etc. Men detta betyder inte att kaloririka livsmedel helt ska överges, det är helt enkelt tillrådligt att konsumera dem med måtta. Tja, du kan helt ge upp skadliga och värdelösa saker som sött kolsyrat vatten och chips för din babys hälsa och din egen figurs skull.

Den blivande moderns vikt mäts vid varje besök på mödravårdskliniken efter registrering för graviditet. Det finns genomsnittliga viktökningsvärden som läkare övervakar. Om ökningen är högre än normalt och detta är förknippat med banal överätning (detta kan hända till exempel efter nyårshelgerna), kan de helt enkelt rekommendera att "lätta upp" din kost något, ha en äppelfastedag. Om vikten har ökat plötsligt och avsevärt (1 eller fler kg per vecka) kan läkaren misstänka vattusot hos en gravid kvinna - när vätska hålls kvar i kroppen på grund av njurproblem. Dessutom, med denna patologi kan det inte finnas någon synlig svullnad (de kan vara dolda). Detta behandlas oftast på sjukhus.

Vikten ökar snabbast under tredje trimestern, och denna hastighet bör inte vara mer än 300 g per vecka. Om en kvinna har gått upp mycket i vikt under graviditeten kan hon också möta komplikationer från hjärt-kärlsjukdomar. Om din vikt inte överskrider de tillåtna gränserna (10-12 kg) går viktminskningen snabbt. Omedelbart efter födseln och inom 5-7 dagar tappas 5-7 kilo. Resten - i 1-3 månader, även med mindre fysisk aktivitet (tvätt, matlagning, städning, vård av en baby, etc.).

I allmänhet måste du tänka på hur du inte ska gå upp i vikt under graviditeten och övervaka din kost från de tidigaste stadierna. En ung mamma måste helt enkelt vara smal och vacker!

09.05.2019 19:12:00 Hur stimulerar man matsmältningen för att gå ner i vikt? Byxorna är tighta, magen trycker: känslan av täthet och fyllighet i magen förstör stämningen. Det borde det inte vara! Vi visar dig hur du stimulerar matsmältningen och går ner i vikt!

09.05.2019 18:35:00 Platt mage: dessa 9 livsmedel kan du inte äta! En platt mage i dina favoritjeans eller en baddräkt – kan du bara drömma om det? Då ska du klara dig utan följande 9 produkter.

08.05.2019 20:31:00 Vill du öka dina muskler? Undvik dessa produkter! Om du vill bygga muskler måste du inte bara gå på full gas i dina träningspass, utan också vara uppmärksam på din kost. För att nå maximal framgång bör du stryka över följande livsmedel.

08.05.2019 20:16:00 25 korta tips för att gå ner i vikt Många vill gå ner i vikt, men alla vill inte gå in på detaljerna kring hur kroppen fungerar och leta efter det bästa sättet att gå ner i vikt. Det är för dem som vi har förberett 25 korta men effektiva tips!

07.05.2019 20:02:00 8 galnaste dieter Det finns otaliga dieter där ute - och, naturligtvis, verkar var och en av dem vara bäst för viktminskning. Men det finns också många dieter som du bör hålla dig borta från. Vi har samlat 8 viktminskningskoncept som bara skapar problem och inte ger någon nytta.

07.05.2019 19:42:00 7 tips för att påskynda viktminskning De flesta av oss har nog funderat på hur man kan gå ner i vikt snabbare. Samtidigt utan att följa strikta dieter, som vanligtvis orsakar en jojo-effekt. Vi kommer att berätta hur du kan gå ner i vikt snabbt, men under lång tid.

Varje kvinna tycker om att ta hand om sitt utseende, särskilt hennes figur. Men under graviditeten händer allt annorlunda. Uppträdande fettavlagringar är en väsentlig förutsättning för barnets normala utveckling. Vissa kvinnor klagar: "Jag går upp mycket i vikt under graviditeten." Vad ska man göra i den här situationen? Och i allmänhet, finns det en norm för viktökning för blivande mammor?

Hur väger man sig rätt?

För att spåra förändringar i en gravid kvinnas vikt är det nödvändigt att organisera vägningen ordentligt. Så experter rekommenderar att du följer några tips:

• Kroppsviktsmätningar måste göras en gång i veckan;
• Den bästa tiden att väga dig är på morgonen före frukost;
• för korrekta resultat måste urinblåsan och tjocktarmen vara tomma;
• det är nödvändigt att använda samma golvvåg;
• den blivande mamman behöver väga sig i vissa kläder eller utan dem alls;
• De erhållna uppgifterna måste registreras i en speciell anteckningsbok eller anteckningsblock.

Dessa rekommendationer kommer bara att behövas av de kvinnor som ständigt väger sig hemma. Men gravida kvinnor som genomgår denna procedur hos gynekologen bör uteslutande besöka mödravårdskliniken samtidigt. Före vägning måste en kvinna tömma sin blåsa.

Body Mass Index Beräkning

För att avgöra hur mycket du kan få under graviditeten måste du beräkna ditt kroppsmassaindex. Denna indikator hjälper till att avgöra om en kvinna var överviktig tidigare och hur mycket hon borde få under graviditeten.

Det finns speciella miniräknare för att bestämma viktförändringar under graviditeten. De indikerar följande indikatorvärden:

• vikt före graviditet (i kg);
• höjd (i cm);
• datum för början av de sista kritiska dagarna eller graviditetsåldern i veckor;
• vikt vid sista vägning (i kg);
• singel- eller flerbördsgraviditet.

Således bestäms den tillåtna hastigheten för viktökning och hur den kommer att öka efter en tid.

Vad består den blivande mammans vikt av?

Vid graviditet består en kvinnas vikt inte bara av massan av inre organ, biologiska vätskor och kroppsfettreserver. Förutom dem utvecklas en ny person i den blivande mammans kropp. Den har sin egen massa, som ökar varje vecka.

Den blivande mammans bröstkörtlar börjar fyllas, som också har en viss vikt. När slutar brösten växa under graviditeten? Dess tillväxt upphör 10 veckor efter befruktningen. Detta är dock inte en slutlig process. Några veckor innan förlossningen börjar brösten öka i storlek igen. Detta orsakas av beredningen av bröstkörtlarna för att mata barnet.

Viktökning hos en gravid kvinna uppstår på grund av tillväxt:

• blodvolymer (1-2 kg viktökning);
• fostervatten (1 kg);
• placenta (0,5-1 kg);
• livmoder (0,9-1,5 kg);
• bröstkörtlar (0,5-1 kg);
• vätskor i vävnader (2,5-3 kg);
• fettreserver (3-4 kg);
• och barnets vikt före födseln (3-4 kg).

Därför kan en kvinnas uttalande "Jag vinner mycket under graviditeten" vara resultatet av förändringar som sker i kroppen, och inte dålig kost.

Vad påverkar viktökningen?

Många kvinnor är intresserade av frågan: "Hur kan du inte gå upp i vikt under graviditeten?" Experter svarar otvetydigt att det inte finns något sätt. De pågående processerna i kroppen tyder på viktökning, men vad det blir påverkas av ett antal faktorer.

• Den blivande moderns vikt påverkas av förekomsten och nivån av toxicos under den första trimestern. Eftersom kvinnor förlorar en stor mängd vätska på grund av kräkningar. Därför kan uttorkning uppstå och viktminskning inträffa.
• Patologier i samband med graviditet. Såsom polyhydramnios eller förekomsten av ödemsyndrom. De leder till viktökning.
• Kvinnans ålder. Experter säger att ju äldre den blivande mamman är, desto större är sannolikheten att hon kommer att gå upp fler kilo: kroppen i vuxen ålder är benägen att övervikt.
• Att bära tvillingar eller trillingar leder till en mer signifikant ökning av kroppsvikten.
• Bebis vikt. Ibland beror viktökningen på vilket barn du bär. Så när man väntar ett stort barn ökar vikten av moderkakan och kvinnans totala vikt blir större.

Kosten och mängden vätska som konsumeras påverkar direkt en kvinnas ämnesomsättning, liksom förändringar i vikten av moderkakan, fostervatten, livmodern och barnet självt. Kvinnor vars ben gick upp i vikt under graviditeten noterar att de under denna period älskade att ligga längre i sängen och äta godis.

Normal viktökning hos gravida kvinnor

Hur många kilo går kvinnor upp under graviditeten? Om den blivande mamman hade en normal kroppsbyggnad och korrekt byggnad, bör viktökningen, enligt det genomsnittliga kroppsmassaindexet, inte överstiga 10-15 kg. Om kroppsvikten minskade anses en ökning med 12-18 kg vara normal. Om du är överviktig bör en kvinna inte gå upp mer än 4-9 kg. För bättre tydlighet presenterar vi det i en tabell.

Hur mycket kan man gå upp i vikt under graviditeten? Om en kvinna väntar tvillingar eller till och med trillingar, uppstår viktökning i olika proportioner. För blivande mammor med normal kroppsvikt är en ökning med 15-25 kg typisk. Om de är överviktiga kan deras kroppsvikt öka till 10-21 kg.

Om en kvinna är intresserad av frågan: "Hur snabbt växer brösten under graviditeten?", kan svaret inte vara entydigt. Flickor med normal byggnad utvecklar bröst snabbare och går upp mer i vikt än de som är överviktiga.

Således kan kvinnor som var smala före graviditeten gå upp fler kilon än kvinnor som är överviktiga.

Viktökning under graviditet per vecka: tabell

För att utvärdera resultaten och analysera ökningen av kroppsvikt hos en gravid kvinna har experter utvecklat indikatorer för normal viktökning.

Var och en av dessa indikatorer beror fortfarande på den blivande moderns kroppskonstitution och hennes kroppsmassaindex. Normerna speglar viktökning för alla graviditetsveckor. Ett sådant bord hjälper inte bara gynekologen, utan låter också kvinnan förstå vad hon kan förvänta sig när hon föder ett barn.

De viktigaste förändringarna i en gravid kvinnas kroppsvikt beror direkt på metabolism, näringsegenskaper och barnets behov. Detta bekräftar endast denna indikators individuella karaktär.

Näringsregler under graviditeten

För att en kvinna inte ska göra ursäkter för alla: "Jag blev tjock under graviditeten", är det nödvändigt att ge företräde åt en balanserad kost.

Den blivande mamman måste tänka noga på sin kost och skapa en meny för varje dag. I detta fall bör kaloriinnehållet i rätterna beaktas. För att göra detta rekommenderar experter att du använder speciella tabeller som anger antalet kalorier i en viss produkt. När du handlar i en stormarknad, rekommenderas en gravid kvinna att studera produktens sammansättning och kaloriinnehåll.

Produkter med högt näringsvärde inkluderar solros och smör, konfektyr och bakverk. Under graviditeten är det inte nödvändigt att utesluta dem från kosten. Det bästa alternativet skulle vara att konsumera sådana produkter i mindre kvantiteter.

Men kolsyrade drycker, snabbmat, chips och kex bör helt uteslutas från den dagliga menyn. De påverkar inte bara den blivande moderns figur negativt, utan skadar också barnets hälsa.

Om en kvinna inte vill säga en fras som "Jag går upp mycket i vikt under graviditeten", måste hon äta flera gånger om dagen, i små portioner. Du bör aldrig äta för mycket, eftersom detta kan orsaka matsmältningsbesvär.

Farorna med att vara överviktig

Under graviditeten har många kvinnor ganska svårt att övervinna sig själva och ge upp att äta godis och annan ohälsosam mat. Ofta vill de inte följa reglerna: träna dagligen, anpassa sin dagliga rutin och kost. För att ta dig samman behöver du ett bra incitament. För många av dem är detta motiv övervikt.

Överdriven kroppsvikt leder till störningar i en gravid kvinnas kropp:

• metabolismen försämras;
• andnöd uppträder;
• åderbråck utvecklas;
• det finns smärta i ryggen;
• blodtrycket ökar;
• hemorrojder utvecklas.

Övervikt kan orsaka komplikationer under förlossningen. När musklerna tappar sin elasticitet fylls de med en stor mängd fett och vatten. Dessutom går barnet oproportionerligt upp i vikt och kan bli väldigt stort, vilket gör det svårt för honom att röra sig genom förlossningskanalen.

Slutsats

Så att den unga mamman inte senare hävdar: "Jag går upp mycket i vikt under graviditeten," måste hon övervaka sin kost från ett tidigt stadium. Hon måste förstå att hennes friska kropp är nyckeln till det ofödda barnets välbefinnande. Och att tillfredsställa alla dina önskningar med skräpmat kommer inte att leda till de önskade resultaten, utan kommer bara att öka bekymmer efter förlossningen.

"belöna" dem med extra pund. Sport är ett utmärkt sätt att påskynda metaboliska processer i kroppen. Dessutom förbränns överskott av kalorier inte bara direkt under träning. Kvinnor med välutvecklade muskler är mindre benägna att vara överviktiga, eftersom även för att bibehålla den befintliga muskelmassan tvingas kroppen att spendera en hel del kalorier. Dessutom förändrar musklerna en kvinnas hormonella nivåer, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen. Detta är inte alls att en kvinna ska vara en maskulin kroppsbyggare. Muskler är inte nödvändigtvis enorma biceps och knölmuskler, de är också glatta muskler som stödjer bukhålans väggar. Så måttligt utvecklade muskler kommer att hjälpa atletiska kvinnor att inte bara behålla sin figur under graviditeten, utan också bära och föda ett barn enkelt och utan problem.

Aktiva kvinnor, de som inte tror att graviditet är en orsak till total sysslolöshet, riskerar inte att gå upp i vikt. Det händer att en gravid kvinna slutar leda sin vanliga livsstil och hamnar i ett slags dvala: hon lämnar praktiskt taget inte huset och spenderar sina dagar med att sitta framför TV:n. Sådana lata människor riskerar att "dekorera" sina lår med extra fett: för det första, till skillnad från aktiva, kommer de inte att spendera ytterligare energi (det vill säga kalorier) på sina vanliga aktiviteter. Och för det andra, tristess - lättjans följeslagare - kommer säkert att pressa lata människor att leta efter underhållning i kylskåpet. När de är i frivilliga fångenskap tenderar kvinnor att äta för mycket och försöka fylla den inre tomheten med mat och skingra tristess.

Tänkande kvinnor kommer inte att gå upp i vikt när de är i position. Förresten, nyligen genomförda studier av australiensiska forskare har visat att lathet under graviditeten inte bara bidrar till att få extra kilon, utan också gör en kvinna tråkig! Faktum är att våra intellektuella förmågor, minne, tankeprocessers hastighet är funktioner som kan tränas, som muskler. Om en kvinna, till följd av många månaders sysslolöshet, inte använder sin intelligens under en längre tid, minskar den... Dessutom använder hjärnan, denna största naturliga dator, en hel del kalorier för sitt arbete, vilket bidrar till att bibehålla smalheten.

De med en snabb ämnesomsättning kommer också att behålla sin figur. Ämnesomsättningen bestäms av många faktorer: livsstil, kost, genetisk predisposition, hormonella nivåer. Samtidigt kan en kvinna anpassa sin aktivitet och sitt ätbeteende efter eget gottfinnande. Men genetik är givet, och du kan inte direkt påverka dem. Dessutom är hormoner en lömsk sak, de kan skämta grymt om en kvinna. Det händer att en kvinna som var smal och högljudd före graviditeten, och samtidigt inte kände till några dieter, utan bara tittade på TV, efter att ha fött, upptäcker en betydligt tyngre matron i spegeln. Faktum är att hormonerna som en gravid kvinnas kropp producerar hämmar ämnesomsättningen och främjar ansamlingen av fettvävnad: kroppen samlar fett "i reserv" i händelse av eventuell hunger. Naturligtvis är det osannolikt att en modern kvinna kommer att möta matbrist, men hennes gener bevarar minnet av avlägsna förfäder som upplevde svält. Dessutom är fettlagret också från 2000-talet: av det bygger kroppen en slags kudde, vars uppgift är att skydda fostret från eventuella mekaniska skador.

De kvinnor som följer principerna för rätt kost kommer inte att gå upp i övervikt: de som istället för kaloririka bullar, kakor och feta skinkor föredrar grönsaker, frukt, magert kött och fisk och mejeriprodukter. Förresten säger forskare: de gravida kvinnor vars kost innehåller en tillräcklig mängd frukt får betydligt mindre fett jämfört med de som försummar denna hälsosamma delikatess.

20-30% - i den andra och 60-70% - i den tredje. Vad består denna ökning av? Den genomsnittliga andelen är:

barn - 3,3 kg;

placenta - 0,45 kg;

livmodern - 0,9 kg;

fostervatten - 0,9 kg;

vävnadsvätskor - 2,7 kg.

Totalt: ca 12 kg.

Läkare anser att 10-13 kg är normal viktökning för en gravid kvinna. Men om vikten före graviditeten till exempel var under det normala, så blir ökningen större. Du kan bestämma din norm genom att beräkna ditt kroppsmassaindex. För att göra detta måste du dividera din initiala vikt i kilogram med din längd i meter i kvadrat. Min initialvikt är 52 kg, dividerat med höjd 1,6 m i kvadrat (2,56), jag får 20,3. Jag kontrollerar enligt standarderna:

Body mass index mindre än 19,6 - minskad kroppsvikt;

Body mass index 19,8-26 - normal kroppsvikt;

Ett body mass index större än 26 är övervikt.

Om den initiala vikten är under det normala, i slutet av perioden får du gå upp till 15,2 kg, om över - inte mer än 9,1 kg. Mitt personliga max är 13,6 kg medan jag packar!

Jag tror att det under graviditeten är värt att hålla ett öga på, inte på, utan på - då kommer ökningen troligen att vara normal och barnet kommer att få allt de behöver. Min graviditetsmeny ser ut ungefär så här.

Första frukosten

Kokt eller rullad havregröt med mjölk och smör, färsk eller fryst, ost, te med mjölk.

Nyans: bör ingå i din kost varje dag. Ägg konsumeras bäst kokta: hårdkokt protein är 98% smältbart.

Lunch

Pannkakor med gräddfil, nyponinfusion.

Nyans: Du måste vara försiktig med medicinska örter, många av dem är kontraindicerade under graviditeten.

Middag

Borsjtj med bönor, stuvad med grönsaker, bakad med kanel.

Mellanmål

Kefir med kakor eller frukt.

Nyans: Citrusfrukter, jordgubbar och hallon bör konsumeras med försiktighet - barnet kan utveckla en allergi.

Middag

Grönsakssallad med vegetabilisk olja eller rivna morötter med äpple och gräddfil.

Nyans: Det är bra att lägga till vetegroddar, bönor eller pinjenötter i salladen.

Med den här menyn stör mig inte problemet med övervikt. Det finns dock ett par andra problem relaterade till kost, men jag har lärt mig att hantera dem.

Skarp hungerkänsla

Det kommer oväntat och oftast inte hemma. Det är därför jag bär med mig nötter och äpplen. Under min första graviditet tog jag bullar och kakor med mjölk istället, men nu är jag stolt över att jag gjorde denna ersättning: vegetabilisk mat ger mer energi, det är ingen tyngd i magen och inga problem med tarmarna.

Vana att dricka för mycket te

Det är också bra att det inte är kaffe! Men jag upptäckte örtte för gravida kvinnor med en allmän stärkande effekt. Jag gillar verkligen nyponinfusion - ett bra alternativ till te. Att dricka dessa infusioner istället för te hjälper till att förhindra svullnad och ökat blodtryck.

Halsbränna

Halsbränna orsakas av att den växande livmodern sätter press på tarmarna och magsäcken, vilket gör att surt maginnehåll flyter in i matstrupen. Jag äter lite men ofta, fem gånger om dagen. På morgonen njuter jag av att äta havregrynsgröt, som täcker min mage. Efter att ha ätit försöker jag att inte ligga ner, utan sitta eller gå runt.

Med Svetlana Litvinova i fitnessvideobiblioteket "LIVE!"